高血壓這個話題老生常談。

血壓究竟如何才能降低呢？想要降血壓，就一定要注意飲食，今天小編就給大家盤點(diǎn)下秋季降血壓必吃的幾種食物，一起來看看吧~

1、綠葉蔬菜

圖源：圖蟲創(chuàng)意

血壓升高，鈉是罪魁禍?zhǔn)住?

鉀可以幫助你的腎臟通過尿液排出更多的鈉。

綠葉蔬菜是鉀的極好來源，尤其是萵苣、芝麻菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等。

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許多種類的漿果，尤其是藍(lán)莓，都富含黃酮類化合物。

高血壓患者在日常飲食中攝取足夠的黃酮類化合物可以預(yù)防高血壓和降低血壓，而且黃酮類化合物有顯著的抗炎和抗氧化作用。

3、甜菜

甜菜含一氧化氮，有助于擴(kuò)張血管，降低血壓。研究表明，食用甜菜根汁可以在24小時內(nèi)降低血壓。

鉀是降低血壓的關(guān)鍵，因?yàn)樗兄谌サ舳嘤嗟拟c，重要的是要注意吃富含鉀的食物比服用補(bǔ)充劑對身體更好。

香蕉是鉀的最好食物來源之一，而且它還含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素B6和維生素C，把香蕉切成片放在燕麥片上，也是高血壓患者不錯的早餐選擇。

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與甜菜根一樣，大蒜含有一氧化氮，有助于血管舒張，降低血壓，另外某些調(diào)料也有益于高血壓，如羅勒、肉桂、豆蔻、姜和芹菜種子都是很好的選擇。在日常飲食中加入這些調(diào)味品也有助于減少食鹽的攝入。

高血壓患者 日常注意事項(xiàng)

減體重

對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

多運(yùn)動

如果運(yùn)動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

按時吃藥

很多病患會覺得血壓正常就可以不要吃藥，但心血管和降血壓的藥物最怕的就是患者突然停藥，因?yàn)榭赡軙霈F(xiàn)反彈性高血壓的狀況，容易發(fā)生腦溢血等急性心血管疾病。如果想要調(diào)整藥物，一定要和醫(yī)師討論，慢慢調(diào)整劑量，千萬不能突然停藥。