摩擦！摩擦！多數(shù)人逃不過(guò)的骨關(guān)節(jié)炎，如何預(yù)防？
生活中，我們經(jīng)常看到很多中老年朋友
上下樓梯費(fèi)力、上廁所蹲起費(fèi)勁
關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)發(fā)出喀嚓聲等摩擦音
當(dāng)心，這可能是得了骨關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)疾病之一
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界約有3.55億人患關(guān)節(jié)炎
亞洲平均每6人就有1人是關(guān)節(jié)炎
我國(guó)有1.22億關(guān)節(jié)炎患者，發(fā)病率約為13%
圖源：網(wǎng)絡(luò)
骨關(guān)節(jié)炎，常被稱(chēng)為退行性關(guān)節(jié)病、增生性骨關(guān)節(jié)炎。主要由于關(guān)節(jié)軟骨磨損、退化而導(dǎo)致患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動(dòng)能力降低甚至畸形的一種慢性關(guān)節(jié)疾病。
常見(jiàn)于中老年人、肥胖者、關(guān)節(jié)損傷和慢性反復(fù)性關(guān)節(jié)勞損者等。
關(guān)節(jié)出現(xiàn)哪些情況需要特別注意？
? 下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒(méi)有或不明顯；
? 膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動(dòng)后減輕；
? 膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會(huì)聽(tīng)到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感；
? 遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重；
? 關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來(lái)、起來(lái)蹲不下等，癥狀嚴(yán)重者需及時(shí)前往醫(yī)院就診。
如何在生活中預(yù)防關(guān)節(jié)炎？
注意控制體重
因?yàn)檫^(guò)重的體重對(duì)關(guān)節(jié)是額外的壓力與負(fù)擔(dān)，特別是負(fù)重關(guān)節(jié)。當(dāng)走路或跑步時(shí)，整個(gè)膝蓋要承受相當(dāng)于3~6倍體重的力量，關(guān)節(jié)的破壞和疼痛就會(huì)加劇。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
規(guī)律鍛煉有助于減輕關(guān)節(jié)炎所致的疼痛，強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
需要注意的是，最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如走路、游泳等相對(duì)舒緩的鍛煉方式，避免高沖擊性的運(yùn)動(dòng)如跑步、足球等，每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，運(yùn)動(dòng)前，一定要先進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，然后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一點(diǎn)一點(diǎn)增加。
不要忽視疼痛
關(guān)節(jié)炎病人可能每天都會(huì)和疼痛打交道，如果疼痛加劇，可以使用止痛藥物或者外貼祛痛膏來(lái)緩解疼痛。
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及時(shí)添加衣物
注意根據(jù)天氣及時(shí)增減衣物，注意保暖。秋季天氣變化較大，晝夜溫差大，關(guān)節(jié)部位一定不能受到寒氣的侵襲，所以保暖工作是關(guān)鍵。
合理飲食
多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素，適當(dāng)減少肉類(lèi)的食用，如動(dòng)物的肝臟、海鮮等食物。另外，吸煙人群是患有骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，所以，戒煙是防止骨關(guān)節(jié)炎的有效措施之一。
