產后瑜伽減肥 快速恢復妙曼身材
2017-05-16
來源:網絡
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第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群,提醒,此動作最好在產后兩周再開始進行。
首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建議選擇較硬的床,躺下后,整個背部要完整貼平于地面。
首先,慢慢曲起右腳,靠近胸口,剛生產后,子宮處松馳狀態,動作一定要小心輕慢。接著,換邊動作,將左腳曲起,慢慢靠近胸口,一樣停留,保持呼吸,為訓練腹部肌肉,盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
吸氣,將頭部離地,讓下巴靠近鎖骨,再次吐氣,放松,動作重覆來回數次。
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