?　　 減肥 絕對是每個女孩子都喜歡的話題，特別是對于肥胖的女孩子，如何快速、 健康 、無痛苦的減肥是她們特別關(guān)心的問題。一般來說減肥就是節(jié)食和運(yùn)動，如果實(shí)在是受不了運(yùn)動的痛苦，那就 不妨從管住你的嘴開始減肥吧。

　　每日人體所需熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量+運(yùn)動所需熱量+消化食物所需熱量-睡眠時間中基礎(chǔ)代謝消耗熱量。簡化公式：每日人體所需熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量×1.066+運(yùn)動所需熱量×1.1。

　　其中基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式如下：男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡) ;女性：55+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)。體重單位為公斤，身高單位為厘米。運(yùn)動熱量計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)：男性：輕度35，中度40，重度45，女性輕度30，中度35，重度40，單位為大卡/公斤.日。計(jì)算出來的結(jié)果為每日總運(yùn)動量，需轉(zhuǎn)換為每小時需要量再乘以每天運(yùn)動或工作時間。消化食物所需熱量=(基礎(chǔ)代謝消耗熱量+運(yùn)動所需熱量)×0.1。

　　計(jì)算完自己每日所需的熱量后，根據(jù)自己的實(shí)際情況，每日減少200~300大卡(kcal)熱量，就可以得到自己每日可以進(jìn)食的熱量。每減輕7700大卡熱量可減輕1公斤體重。如果平均每天減少250大卡熱量，那么1個月就可以減少1公斤體重。

　　由于食物熱量的計(jì)算公式更加復(fù)雜，且每個人每天進(jìn)食的成分不同，不可能也沒有必要每種食物都拿出來計(jì)算，我們推薦根據(jù)每日目標(biāo)熱量按照下列飲食的比例和分量進(jìn)食。

　　雖然節(jié)食減肥確實(shí)有效果，但是對于有肥胖病癥的人來說不能突然減少飲食量，否則對于身體的損傷是非常大的，應(yīng)該逐步減少進(jìn)食量，特別是首先減少碳水化合物的攝入，如果饑餓，可以用熱量低的果蔬來代替，健康的節(jié)食才是應(yīng)該被推崇的。