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如何預防糖尿病

2017-05-16 來源:網絡
?  當人生病了,都希望自身的病情能夠根治,然而 糖尿病 在目前為止是個無法根治的。所以如何預防糖尿病我們一定要認識。

  下面我們主要講解的是,從行為來預防糖尿病。一般情況下,飲食和運動干預方法常同時進行。

  一、包括限制總熱量攝入,降低飲食中脂肪,尤其是飽和脂肪酸的含量(<10%);戒煙、戒酒或減少飲酒;堅果、谷物、綠葉蔬菜和其他富含鎂的食物可以預防糖尿病。飲食中攝入鎂最多的調查對象患II型糖尿病的機率較低。

  二、增加體力活動,加強有氧運動;運動可增加末梢組織對胰島素的敏感性,改善糖代謝;加速脂肪分解,減少脂肪堆積;增強心肺功能,增強體質,預防感染,消除應激。干預成功越多,向糖尿病的轉化率越低。如提倡騎自行車或盡早一站上下班增加步行距離和少乘電梯等。運動方法和運動量因人而異,但要持之以恒。

  三、保持心理上的身心 健康 。身心健康的心理能使糖尿病和其他慢性 疾病 的發生率降到最低水平。通過適當的糖尿病教育和心理疏導,使大伙對糖尿病知識有正確認識,積極預防,減輕其心理壓力,從而提高生活質量。

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