大多數(shù)人在鍛煉后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的不適，從輕微酸痛到無(wú)法活動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)影響我們的訓(xùn)練進(jìn)程和日常生活。

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運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即能感受到并能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)并持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。

一般急性肌肉酸痛與“乳酸堆積”有關(guān)。

正常情況下，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸能夠被自然代謝，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出臨界值時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)血液中乳酸堆積問(wèn)題。堆積乳酸的肌肉發(fā)生收縮會(huì)擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。

那么，遲發(fā)性肌肉酸痛是為什么呢？

延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛癥。

遲發(fā)性肌肉酸痛原因復(fù)雜，醫(yī)學(xué)界關(guān)于“自由基損傷”“肌肉痙攣”“炎癥”的學(xué)說(shuō)都沒(méi)有斷過(guò)，但普遍認(rèn)可“肌肉不習(xí)慣”理論，每一種運(yùn)動(dòng)有特定的肌肉習(xí)慣，不論您是運(yùn)動(dòng)達(dá)人還是運(yùn)動(dòng)新人，進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型后，第二天都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，只不過(guò)程度有輕有重。當(dāng)訓(xùn)練次數(shù)多了，肌肉習(xí)慣了，疼痛也就會(huì)逐漸消失。

如何緩解肌肉酸痛，并加快恢復(fù)？

休息

保證休息可以消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝、消除肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后放松

放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度，之后改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

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放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上；右手握住左前臂，大拇指向上；旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

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放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲；雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳；在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部，然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

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放松腳部。坐在椅子上，腳部著地，在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過(guò)程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺(jué)疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

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嘗試熱敷/冷敷

48小時(shí)內(nèi)疼痛部位冷敷，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌肉間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，以緩解疼痛和腫脹。

48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)，帶走愈合后組織周?chē)氖Ｓ嗳樗峒捌渌x產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多營(yíng)養(yǎng)。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

健身達(dá)人為啥都買(mǎi)蛋白粉？肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)生不同層次的損傷，受傷之后，蛋白質(zhì)就是它的“補(bǔ)藥”，可以解除疲勞、補(bǔ)充消耗，促進(jìn)機(jī)體修復(fù)。

羚銳·壯骨麝香止痛膏

羚銳·壯骨麝香止痛膏，主要成分為生草烏、丁香、積雪草、山柰、薄荷腦、冰片等，具有很好的活血止痛作用，肌肉痛、關(guān)節(jié)扭傷都可以使用，簡(jiǎn)單一貼，安全放心，每日1次，貼于患處即可。