?　　隨著我們生活節奏的加快，我們的生活壓力也變的很大，在我們的生活中，常常會遇到這樣或者是那樣的煩惱，但是，有時候也會被各種各樣的 疾病 困擾著我們的生活， 高血壓 這種病，相信大家對此病都不陌生，特別是一些中老年人，患這種病的幾率會更大，今天我就來給大家說一下，高血壓飲食食譜有什么

　　高血壓的患者應該適當的吃些米飯，粥、面類、湯等一些我們比較常見的一些主食等，還應該吃含有一些蛋白質的食物，例如，牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、牛奶、奶酪，豆腐，豆漿等，還應該適當的吃些含有脂肪類的食物等，例如，植物油，奶油，色拉油等。

　　高血壓的患者可以適當的吃些含有維生素以及礦物質的食品，例如，新鮮的蔬菜，菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等，還可以吃些水果類的，例如，蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜等，另外海藻類、菌類也可以適當的吃些，但是必須要煮熟了才能吃。

　　高血壓的患者盡量不要吃些容易產生飽腹感或者是產生氣體的食物，例如，干大豆，紅薯等。還應該要注意，不要吃生冷寒涼，辛辣刺激性的食物，高血壓的患者應該要盡量控制能量的攝入，可以適當的吃些淀粉、玉米、但是盡量少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。

　　高血壓的患者平時也應該盡量注意，應該多做運動，因為適當的運動不僅能夠促進血液循環，還能夠增加人的食欲，促進腸蠕動等，例如，可以適當的跑跑步，打打太極，騎自行車，游泳等，這些都屬于是有氧運動，對睡眠也有很大的幫助。

　　高血壓的患者應該要注意，盡量避免過于強烈的情緒波動，還可以喝些山楂粥，做法是，山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克，然后先將山楂入砂鍋煎一會兒，然后取濃汁，去渣后，再加入粳米、砂糖一起煮成粥。這種粥可以在兩餐之間當點心吃，但是不宜空腹食用，最好以7～10天為一療程。高血壓的患者經常喝，會有很好的效果。

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