痛風(fēng)了，該怎么吃？如何正確運(yùn)動(dòng)？
高尿酸血癥和痛風(fēng)，
已成為最常見的慢性病之一，
其治療是以改善生活方式為核心。
那么，日常生活中該注意些什么呢？
# 飲食健康 #
No.1
飲食管理不能代替藥物治療，需要遵醫(yī)囑服藥。每日飲食嘌呤含量控制在200mg以下。
? 避免攝入（不要吃）
動(dòng)物內(nèi)臟、甲殼類、濃肉湯類，尤其是急性發(fā)作期和慢性痛風(fēng)石患者不要吃。
? 限制攝入（控制吃）
紅肉、含果糖和蔗糖的食品、酒(尤其是啤酒和烈性酒)要控制。痛風(fēng)間歇期血尿酸水平達(dá)標(biāo)后仍應(yīng)控制酒精的攝入：男性不宜超過2個(gè)酒精單位/d，女性不宜超過1個(gè)酒精單位/d(1個(gè)酒精單位≈14 g純酒精)。
? 鼓勵(lì)攝入（要多吃）
脫脂或低脂奶制品(300ml/天)、雞蛋1個(gè)/天、新鮮蔬菜500 g/天，低升糖指數(shù)谷物(粗糧、豆類等)可適當(dāng)多吃。
No.2
無腎臟病、心力衰竭等疾病的情況下，痛風(fēng)患者飲水建議每日飲水量維持在2L以上，建議早、午、晚有3次飲水量達(dá)500ml左右。避免飲用含果糖飲料或含糖軟飲料。
# 控制體重 #
肥胖是患痛風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，適當(dāng)減重可降低血尿酸水平，并減少痛風(fēng)發(fā)作。
# 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) #
建議規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)次數(shù)以每周4-5次為宜，每次0.5-1小時(shí)，可采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，應(yīng)從低強(qiáng)度開始，逐步過渡至中等強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排泄減少，甚至可誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。痛風(fēng)急性期則以休息為主，中斷鍛煉，有利于炎癥消退。
運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)適量飲水，促進(jìn)尿酸排泄；另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免冷水浴，因低溫容易誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。
