焦慮癥就服用 安神補腦液 好嗎

多慮平：多慮平，別名多噻平凱舒,多慮平。外文名：Doxepin(Sineguan，Adapin，Quitaxon)

【適應(yīng)癥】具有抗焦慮、抗抑郁、鎮(zhèn)靜、催眠、肌肉松弛，抗消化性潰瘍作用。適用于各種抑郁癥。各類焦慮抑郁狀態(tài)，消化性潰瘍。其抗抑郁作用不如丙咪嗪、阿米替林，但鎮(zhèn)靜作用明顯。服藥后可使病人感到精神愉快、思維敏捷。改善焦慮及睡眠障礙。抗焦慮作用多在1周內(nèi)生效。抗抑郁作用約7～10天顯效。

安神補腦液：功能主治：生精補髓，益氣養(yǎng)血，強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

這些藥物都有一定的療效，但是不可盲目服用和濫用。如果焦慮癥患者積極配合 醫(yī)生 的治療，并且做好身體鍛煉保持愉悅的心情，那么相信焦慮癥馬上會消散的。


銀耳蓮子湯、海帶綠豆粥、桑葉豬肝湯、棗麥粥……光是這些名稱就足以讓人垂涎三尺了吧!而它們還有緩解焦慮癥的神奇功效呢。下面讓我們一起來看看如何利用它們來進行焦慮癥的食療吧。

一、銀耳蓮子湯

【材料】水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。

【做法】用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。

二、海帶綠豆粥

【材料】海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。

【做法】先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。功效：消暑解毒、利水泄熱。

三、桑葉豬肝湯

【材料】鮮桑葉200g，豬肝300g。

【做法】桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。



你是否不知道當(dāng)焦慮癥來臨的時候，吃些什么食物能緩解癥狀?俗話說得好：“病從口入”。如果你不小心吃了加重焦慮的食物，后果不堪設(shè)想。內(nèi)調(diào)也是一門科學(xué)。吃“爽”了，就不焦慮了。其實，只要你在飲食上對了路子，也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實上就是這樣的。

有一種人的焦慮完全是由于他把自己當(dāng)成仙人掌養(yǎng)活了。這種人每天根本看不見他什么時候會喝水，幾乎完全靠著一日三餐來應(yīng)付身體對水分的渴求。但可能他自己還不知道，即便自己覺察不到的輕微缺水，也容易引發(fā)焦慮的情緒。解決的辦法很簡單：多喝水。當(dāng)然，饑餓比起缺水來，同樣也會引發(fā)焦慮，解決的辦法一樣簡單：按時吃飯——只是不要一邊吃飯一邊喝水就好。

你可能覺得土豆就是那么個最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個大一點的土疙瘩，但是，土豆的營養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。



營養(yǎng)療法：許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神 健康 具有重要影響。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B.他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

體育療法：鍛練是抗抑制癥的最好*物;美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助于消除輕微抑郁癥。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：”如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。

陽光療法：陽光是治療抑郁癥的良*;”陽光療法“最適合治療季節(jié)性抑郁癥。許多人的病態(tài)在季節(jié)轉(zhuǎn)換時有所發(fā)展，表現(xiàn)為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會漸漸消失。

關(guān)于抑郁癥的治療方法很多，我們今天就介紹到這里，如果大家還有哪里不清楚的，可以向我們的在線專家進行咨詢。我們愿意為您提供最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。與此同時，我們更應(yīng)該注重日常的生活習(xí)慣。溫州抑郁癥最好醫(yī)院建議，應(yīng)該定期進行一次抑郁癥方面的檢查用以方患抑郁癥的威脅。又不懂得的地方可以點擊在線咨詢。


由于過度擔(dān)心身體的健康狀態(tài)，這些人自然會把全副心思都集中在身體的生理功能上。例如當(dāng)身體略為消瘦時就開始擔(dān)心是不是染上了嚴重的 疾病 ;有人因為怕冷而在大熱天里面也要穿上厚厚的衣服;有些人在不能照自己習(xí)慣上睡眠的時間去睡覺時就會緊張起來而發(fā)生失眠的現(xiàn)象，或堅信一個人每天一定要睡足8小時才夠，因此上床之后如果入睡所需的時間拖長了一點就會開始急躁、擔(dān)心、憂慮、恐怕第二天的精神不好或因上班需早起而睡眠不足，過度焦躁的結(jié)果有時會使得他整晚都無法入睡，但是吃一般 醫(yī)師 開的安眠藥又擔(dān)心會不會成癮而終生依賴藥物，如此睡也不是，醒也不是，吃也不是，不吃也不是，真是痛苦。

在忙碌的現(xiàn)代生活之中，頭痛是一種很普遍的癥狀表現(xiàn)，而神經(jīng)質(zhì)的人一有頭痛的情形馬上就會聯(lián)想到某某人曾經(jīng)長過腦瘤的病，于是開始擔(dān)心自己是不是也患了同樣的毛病。在臨床上常有許多頭痛的病人要求做腦部檢查，卅年前的病人通常都是要求做頭部X光檢查，近廿多年來的病人則多半要求做腦電圖檢查，近十年來有許多病人開始要求做計算機斷層腦部掃瞄(CT)，最近則是要求磁振攝影(MRI)或功能性的腦功能檢查。而在這些人的檢查結(jié)果記錄中，絕大多數(shù)都是正常無礙的，但不接受檢查他們總是不放心，縱使結(jié)果正常，他們依然擔(dān)心。

一般人把神經(jīng)質(zhì)當(dāng)作是一種性格傾向，其實神經(jīng)質(zhì)并不僅是一種性格傾向，它本身自會形成一種疾病群，它可能合并憂郁情緒、身體化癥狀及適應(yīng)障礙、焦慮及強迫癥等相關(guān)疾患。在大多數(shù)社會中常出現(xiàn)的乃是以焦慮傾向的方式表現(xiàn)，而臨床上通常是把這一類的表現(xiàn)放在精神官能癥的診斷范圍內(nèi)的。在我國社會中的神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)中，除了焦慮狀態(tài)之外，要算要求十全十美的急性子的人最多了，而他們在臨床上的表現(xiàn)多常伴隨著憂郁或焦慮性精神官能癥等相關(guān)疾患。而神經(jīng)質(zhì)與它的行為表現(xiàn)及神經(jīng)質(zhì)到底是怎么形成的呢?神經(jīng)質(zhì)是不是能為一般社會民眾了解以及接受等種種的問題都很重要。

神經(jīng)質(zhì)是怎么一回事，既是人格的一部份，是如何造成的呢?

以前對人格的了解大都強調(diào)成長過程中環(huán)境、教育、家庭對一個人人格形成的影響;這部份的影響之重要性至今依然是解釋人格形成的主要影響因素之一;然而最近二十年的研究，尤其是發(fā)展心理學(xué)的研究指出許多人格特質(zhì)之形成于嬰兒發(fā)育過程中已略具雛型，因為嬰兒的發(fā)展未定型對于行為特質(zhì)我們稱之為氣質(zhì)，而許多 小孩 的氣質(zhì)與長大的人格特質(zhì)是相關(guān)的。

例如孩提期間較易緊張的小孩，長大后有焦慮相關(guān)疾患的比例較高，而具神經(jīng)質(zhì)特性的小孩諒必其也與某些氣質(zhì)特征相關(guān)，但至今尚未有明確的研究結(jié)果被報導(dǎo)。

而成年人的神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)目前有些研究顯示，這些人腦中的多巴胺接受體之多少與其神經(jīng)質(zhì)的傾向高低有關(guān)，我們猜測未來可能有更多的研究結(jié)果顯示更多的神經(jīng)生理機制與神經(jīng)質(zhì)行為相關(guān)。



由于焦慮還可見于其他疾病，故應(yīng)避免混淆。如低糖血癥、甲亢等可有類似焦慮征象。藥癮撤藥癥狀亦可被誤認為焦慮癥。焦慮亦可為腦器質(zhì)性病變的早期癥狀或與抑郁癥一起出現(xiàn)。焦慮癥亦可被誤診為神經(jīng)衰弱與癔癥，或被誤診為心臟病等軀體疾病。

引起焦慮的常見誘因是導(dǎo)致沖突的情境或事件。個體感到自己的應(yīng)對能力不能適應(yīng)客觀情勢的要求時，焦慮就迅速產(chǎn)生。焦慮亦能形成條件反射。個體的焦慮素質(zhì)是產(chǎn)生焦慮的基礎(chǔ)。有些焦慮性人格者從童年起就比別人膽怯、易緊張、自信不足，發(fā)生焦慮的傾向特別顯著。由于焦慮的人過分緊張、戒備，對事件的意義常發(fā)生歪曲的判斷，因此，解釋病情時應(yīng)避免加劇焦慮，多采取鼓勵和必要的保證是有益的。不適當(dāng)?shù)倪^度檢查也會加劇焦慮，甚至引起疑病癥狀。


王建平大學(xué)畢業(yè)分配到政府機關(guān)工作。家人為他獲得來之不易的工作而欣喜，同學(xué)為他當(dāng)上公務(wù)員投來羨慕的眼神，但這卻苦煞了小王本人。原來小王很怕別人注視自己，害怕與別人的眼睛對視，長期回避與人交往。在機關(guān)辦公室，一個四方辦公桌對面坐著另一個同本，一抬頭很自然就與對方打照面，同辦公室里好幾個同事，整日抬頭不見低頭見。上班數(shù)月，小王因無法適應(yīng)和忍受痛苦而辭職。像小王這種在平常的職業(yè)場合感到明顯和持久的害怕，就屬于社交焦慮障礙。

社交焦慮障礙，西方國家資料調(diào)查其終身患病率為10%-13%，可見該病發(fā)病率之高。但社交焦慮障礙往往容易被人忽視，甚至認為是害羞或性格問題，因為每個人均在社交或職業(yè)場合體驗過不同程度的害怕與焦慮，社交焦慮障礙患者的家人、朋友，甚至醫(yī)生都認為這只是一般性問題。其實，社交焦慮障礙往往會導(dǎo)致嚴重的社交功能殘疾等問題。因為社交焦慮障礙大多數(shù)起病于少年青春期(13-19歲)，使其在社交、教育與職業(yè)的發(fā)展階段受影響。由于害怕和回避社交，學(xué)習(xí)機會與社會技能鍛煉的機會就會減少，工作、學(xué)業(yè)能力與社交生活能力也會隨之下降。據(jù)門診臨床咨詢案例統(tǒng)計，社交恐怖癥患者女性多于男性、未婚獨身、教育程度低、社會階層低及失業(yè)者居多。

社交焦慮障礙主要有以下表現(xiàn)：

1.害怕被人注視與評論。

2.認為別人能看出他不自然的在情與窘態(tài)。

3.預(yù)計別人對他的評價是否定或蔑視的。



1、隨意在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上防在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從你的頭頂向上升，然后慢慢抬起頭，帶動你身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地呼吸。

2、在浴室中點一支你最喜歡的有香味的蠟燭，在浴缸中放滿熱水，再放一點恩雅(Enya)的音樂，好好地呆在浴缸里泡個澡，也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。

3、和你的未婚夫一起做一些與籌備婚事無關(guān)的悠閑事，在家里放你們最想看的DVD，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，卿卿我我，情意無邊。

4、如果你好象怎么都閑不下來，而且一閑下來就難受的話，那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧，比如說把準(zhǔn)備好的請柬放進信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下過去的時光，等等。當(dāng)然最好是徹底閑下來什么都不做，就只發(fā)呆，做個白日夢。

5、用一點結(jié)婚預(yù)算做一點額外的事情，買些香薰油再買一個精致的香薰?fàn)t，風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中，深呼吸、深呼吸，讓你的身心溶于空氣徹底放松。

6、運動也是舒緩焦慮心情的好辦法，選擇一項你喜歡的運動開始流汗吧。如果你是一個運動盲那就選一項你比較不討厭的運動。跑步是最好也是簡單最方便的運動了，如果你嫌它單調(diào)，就一邊跑一邊聽音樂。而運動除了能夠讓你放松精神之外還能讓你減重，一舉兩得對不對



孩子六個月大后，開始對陌生環(huán)境和陌生人產(chǎn)生害怕和焦慮，怎樣減少孩子因分離時，所帶來的不安全感呢?父母每天撥出時間陪伴孩子，唱歌、看故事書、擁抱等，通過簡單的親子互動和游戲，讓孩子感受父母的關(guān)心和愛，減少因分離產(chǎn)生的不適感。

一般而言，孩子在未滿六個月以前，只要有人能細心照顧他的需要，不論是由誰來照顧似乎差別不大。但是到了六個月之后，孩子開始會對陌生人和陌生環(huán)境產(chǎn)生害怕的情形，而他也會開始對他有反應(yīng)的人，如和媽媽、保姆之間產(chǎn)生一種特殊的“連接”，而當(dāng)孩子和某一特定個人產(chǎn)生密切的連接后，才會有所謂的“分離焦慮”產(chǎn)生。

分離前應(yīng)有緩沖期

所謂分離焦慮是指：當(dāng)孩子和對他有反應(yīng)的人面臨分離時，會產(chǎn)生一種不適應(yīng)行為，而這種不適應(yīng)行為，依不同年齡，會有不同的行為反應(yīng)，例如：越小的孩子，會表現(xiàn)出來緊緊抱著父母不放、害怕、非常愛哭;而較大的孩子，則會有懼怕的表情出現(xiàn)、情緒非常不穩(wěn)定、又叫又跳的、耍賴、哭躺在底上不起來等等。



焦慮癥是一種伴有植物神經(jīng)功能亢進的精神障礙。盡管病人身體不適，精神痛苦，醫(yī)生卻檢查不出任何器質(zhì)性病變。之所以叫焦慮癥，是由于此病突出的特點是：病人持續(xù)性或發(fā)作性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍臨頭，好象面臨著什么危險或嚴重威脅一樣，而且夜間總是伴有睡眠障礙。實際上，并不存在任何現(xiàn)實的危險或威脅。這種病人的情緒反應(yīng)之強烈與生活、工作環(huán)境中實際存在的困難很不相稱。一般地說，病人所感到的恐懼緊張，在旁人看來是完全沒有必要的，至少是太過份了，但他們卻控制不住自己，在白天無法擺脫，精神上很痛苦，而夜間常出現(xiàn)失眠。

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠有許多病因，如體弱、憂慮、抑郁等等，或與飲食有關(guān)。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但歸根結(jié)底在於“心”有病，心藏神，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡，因此心是失眠的主要病因。凡是能影響心神的原因都可引起失眠，如營氣不足引起心失所養(yǎng)，火熱熾盛可以擾心或突受驚駭引起心神不安都是失眠的常見原因，其中由於思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發(fā)病的較多。心與其他臟腑如肝、膽、脾、胃、腎有密切關(guān)系，失眠的發(fā)生也與其他肺腑的病變有密切關(guān)系，不管是心失所養(yǎng)還是活(熱)盛擾心或者心神不安大多數(shù)由其他臟腑病變引起的陰陽失調(diào)和血氣失和所致。

焦慮癥有兩種形式，一種叫廣泛性焦慮障礙。這種患者常具有神經(jīng)衰弱的全部癥狀，如失眠伴有頭部不適、注意力不能集中、記憶力差、易疲勞、軟弱無力等。這種病人常常被誤診為神經(jīng)衰弱。另一種叫做驚恐障礙，患者除白天間歇發(fā)作外，常在夜間睡眠中驚醒，嚴重地影響了患者的睡眠。因此，焦慮癥患者總是伴隨失眠癥或睡眠障礙。

由上可知，焦慮癥與失眠之間有著密切的聯(lián)系。兩者的產(chǎn)生均與心理壓力大、精神高度緊張及環(huán)境因素有關(guān)，因此，當(dāng)因焦慮癥引發(fā)失眠時，患者一定要及時就診方可防止不良危害的進一步發(fā)生。

問題補充：我還沒吃鎮(zhèn)靜藥物之前就定時頭暈。

專家解疑：焦慮癥頭暈癥狀這在臨床上是種常見的現(xiàn)象。具體病因需結(jié)合患者的年齡、疾病的嚴重程度、治療方法、 用藥 類別等來診，所以，當(dāng)頭暈癥狀一直不得消解時，患者應(yīng)該去找一開始給你看病的醫(yī)生復(fù)診，從而調(diào)整治療方案。

此外，抗焦慮癥的藥物有很多種，每種藥物需依癥下藥方可取得最佳療效，患者切不可自行購藥、服藥，應(yīng)謹遵醫(yī)囑用藥。米氮平片，阿普唑侖，復(fù)方地西泮片這幾個藥物都是鎮(zhèn)靜藥，它們的說明書上都標(biāo)有：有可能引起頭暈。因此，焦慮癥頭暈患者，等焦慮病情慢慢控制好了，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下減藥、換藥或停藥，頭暈癥狀也就慢慢沒有了。

終上所述，我們可以看出，焦慮癥頭暈癥狀不僅可由疾病本身引起，還可能是某些藥物的副作用引起的，因此，患者一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，如果出現(xiàn)什么不適癥狀或者存有什么疑問的話，一定要及時咨詢專科醫(yī)生或到院就診，以免誤診或?qū)е虏涣嘉：Φ陌l(fā)生。如果您還想了解更多有關(guān)焦慮癥頭暈、焦慮癥的防治措施等相關(guān)信息，請與本站的在線醫(yī)生聯(lián)系，我們將針對您的疑問做以詳細的解答。



年底，對于多數(shù)職場人士來說，都是緊張而沉重的。一是油然而生的那種“歲月匆匆”感;二是歲末年初各種各樣的總結(jié)、方案和考核;三是接踵而來的元旦、新春的安排等，事情多到讓人六神無主，于是“年底綜合征”便悄悄走近我們。

●“年底焦慮癥”情緒困擾職場人

32歲的蔡先生是一家企業(yè)的負責(zé)人，今年在一家投資公司的授權(quán)下開始經(jīng)營這家企業(yè)。在一次采訪中，他向記者訴苦，到了年底，公司的股東紛紛向他要效益，壓力倍增。“你不知道我的壓力有多大，開業(yè)的這幾個月，公司還沒有見效益，股東們雖然沒有通過正式的會議表達不滿，但我自己就坐不住了，脾氣也變得暴躁起來”。

在采訪中，蔡先生總是被繁雜的事情所打斷，“以前的市場競爭沒有這么厲害，像我們這樣的企業(yè)一成立就會很快見效益。現(xiàn)在不行了，你看我們的大廳沒多少消費者”。

蔡先生深知，像他們這樣的私營企業(yè)，投資者把效益作為唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，有效益就會給高薪，沒效益就要走人。而進入年關(guān)正是考核期，壓力倍增，蔡先生日思夜想，希望能有措施提高經(jīng)營額。





擺脫焦慮，原來如此簡單

●焦慮多來自職場壓力

記者了解到，近期到醫(yī)院和心理咨詢機構(gòu)進行心理咨詢的市民比平日增加了許多，咨詢者中不少是“年底焦慮癥”患者，集中在職場白領(lǐng)群。“臨近年底，被焦慮困擾的患者比平時增加了近1/3，都是各種因素造成的，其中最常見的就是年底職場壓力、家庭財政壓力、婚姻壓力等。”鄭州市第八人民醫(yī)院心理科主任孔德榮說。“這樣的咨詢者太多了，一般來說年底的事情比較雜，壓力比較集中，所以會有很多人承受不了，出現(xiàn)情緒上的問題。”鄭州涵博心理咨詢有限公司心理咨詢師郭國旗說，年底通常是一些上班族或白領(lǐng)壓力最大的時候，年終考核、年終盤點等，都會讓不少人心情低落，嚴重的會出現(xiàn)情緒抑郁，甚至內(nèi)分泌紊亂，這是“年底焦慮癥”的集中爆發(fā)期。“年底焦慮癥”主要來源于壓力，個人承受的壓力強度正不斷增加，超過了自己的負荷值，自我調(diào)節(jié)能力就會出現(xiàn)問題，如果不及時減壓，被情緒困擾，出現(xiàn)失眠等癥狀，降低了工作效率，會陷入惡性循環(huán)。

●“幸福筐”療法趕走焦慮情緒

專家建議，出現(xiàn)了類似癥狀，可以先找朋友傾訴，適當(dāng)降低職場的期望值，把遠期的目標(biāo)細化為小目標(biāo)，心情就會輕松許多。

孔德榮告訴記者，對于年底出現(xiàn)的焦慮，可以嘗試心理學(xué)上的“幸福筐”治療原則，多想想美好的事情，把它們裝入筐中。“可以把從小到大，自己經(jīng)歷的一些好笑的事情，一件一件溫故，當(dāng)好的情緒充滿自己的內(nèi)心，心情就會愉悅起來，精神就會放松一些，壓力就會減小一些。”孔德榮說。



這些心理問題大都是早就存在的，但過節(jié)7天間，勺子總會碰鍋沿，一點小事就容易讓矛盾激化。比如夫妻、父子之間有矛盾的人，以往上班時，有很多轉(zhuǎn)移矛盾的機會。但一放假，家人之間關(guān)系再不好，也得每天待在一起。這時候，為鞋子該放在哪引發(fā)的一次小爭執(zhí)，或誰忍不住說了一句刺激人的話，都會成為心理問題的爆發(fā)點。為工作和學(xué)習(xí)而焦慮的，則大多是由于長假結(jié)束，要重新面對已有的矛盾，所產(chǎn)生的一種畏懼心理。

除了焦慮，抑郁也是節(jié)后一個重要的心理問題。春天本來就是抑郁癥的高發(fā)期，春節(jié)期間生活不規(guī)律，再加上和朋友聚會，少不了說說一年的發(fā)展，很容易讓一些人在和他人的對比中產(chǎn)生心理落差，誘發(fā)輕度抑郁癥。

其實，大家在節(jié)后多多少少都會有一段倦怠期。假期越長，重新工作時需要的適應(yīng)期就越長。因此，長假時，平時就容易焦慮的人要提前做好心理調(diào)整。最好假期結(jié)束前一兩天，就按上班時間飲食起居。

如果問題比較嚴重，發(fā)現(xiàn)自己因為一點小事就忍不住發(fā)火，無法用理性控制情緒，就要及時找心理醫(yī)生咨詢。對于這樣的人，家人也要體諒，首先是說話要溫和、婉轉(zhuǎn)，聲音不要過高，以免讓對方認為有否定的意思;其次是當(dāng)對方排斥自己的意見時，一定要敏感一點，知道及時收斂，不要沒完沒了說下去。

當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。


當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。



當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。



你是否有曾有這樣的感覺：天剛破曉，你就已經(jīng)出外舒活筋骨，在白皚皚的肅靜森林中滑雪漫游──或是在海濱斷崖邊徒步遠足，或是馭浪晨泳，或者甚至趕早清理垃圾──回到家后，你“精疲力盡”，不過感覺可真舒暢!這樣的疲累，有種奇妙的歡愉滋味，全身暖洋洋的困倦，可是心情卻生龍活虎。

可惜，這種“有益的疲累”經(jīng)驗，大多數(shù)人很少感受到，當(dāng)我們覺得疲倦時，它可是結(jié)結(jié)實實徹底的疲倦──無精打采、力不從心、累得要命。這是因為造成疲倦的因素有許多種，但體力的消耗卻是當(dāng)中最無關(guān)緊要的，達拉斯的醫(yī)學(xué)博士高曼如是說：“當(dāng)今，由于心靈或情緒壓力而造成的緊張倦怠，比身體上的疲累更為常見，不過，消除緊張性疲倦有個簡單的好辦法：運動。”

這可得話說從頭。高曼表示，遠古以前，人類的身體有一套避免危險的復(fù)雜反應(yīng)，這就是所謂“腎上腺反應(yīng)”或稱之為“戰(zhàn)斗或逃避”反應(yīng)。當(dāng)洞穴外一有風(fēng)吹草動，住在里面的老祖宗們，身體立刻警戒反應(yīng)，隨時準(zhǔn)備應(yīng)付外頭狀況──如果外面是龐然大物，只有夾尾巴逃之夭夭。不論他做出那種反應(yīng)，事后，體內(nèi)所累積的緊張能量，必能完全釋放。

不過，今日的環(huán)境大大不如往昔。劍齒虎早已絕種，而且，大多數(shù)人不必有太多的活動量。然而，本世紀的家庭主婦或上班族，仍需處置以往警戒式的“戰(zhàn)斗或逃避”反應(yīng)，其所引起的生理問題，就是緊張性疲倦，消除之道正是老祖宗的做法：運動。

“不必擔(dān)心身體運動的疲累……反而，身體運動是克服緊張的最佳良方。”高曼博士說。蒙大拿大學(xué)的運動生理學(xué)家沙基補充說：“抽空做些簡單運動，對心理健康的好處，不亞于生理健康。它可讓你恢復(fù)精神，創(chuàng)新思想，朝氣蓬勃，助你重獲生猛活力。”

因此，當(dāng)你陷入低潮，懶得動彈，以下有些釋放緊張、增強活力的方法可以試試。這十種精心設(shè)計好的運動，可讓你全身舒展，加快血液循環(huán)，不論何時何地，五分鐘內(nèi)都可做完。如果是在家里，你也可以用音樂來配合。大部份的音樂不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長的低調(diào)子歌曲，其中多含上升拍，然后調(diào)整速度隨音樂旋律運動。請記住：務(wù)必深呼吸、面帶微笑，動作盡量流暢優(yōu)雅，做完之后，保證全身痛快：

轉(zhuǎn)頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉(zhuǎn)，歸位后再往右轉(zhuǎn)。心中慢慢默數(shù)一、二、三、四。左右方向各轉(zhuǎn)兩回。

聳肩：把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右肩各做五次。

伸腰：舉起兩側(cè)的手臂，與肩平高。然后從左邊開始，盡可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數(shù)四下，然后歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數(shù)到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。

內(nèi)側(cè)大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置于臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續(xù)把雙手置于臀部。每一邊各做五次。

風(fēng)車：前彎腰，手指輕觸地面，然后開始把上半身朝右旋轉(zhuǎn)，身子抬起來，朝左邊轉(zhuǎn)下，像“風(fēng)車”般轉(zhuǎn)一圈，用腰出力旋轉(zhuǎn)，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。

拉腿：做完“風(fēng)車”后，繼續(xù)保持彎腰狀態(tài)，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方。現(xiàn)在頭低下來，雙腿伸直，如果無法完全伸直也沒關(guān)系。(柔軟性需要時間訓(xùn)練──運動多寡的時間!)做十下后，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來，回復(fù)原先的站立姿勢。



“而產(chǎn)婦高齡化正是孕期婦女焦慮指數(shù)不斷攀高的主要原因。除了工作和生活壓力外，對育兒、早教問題的擔(dān)憂，以及高齡產(chǎn)婦生育可能導(dǎo)致的胎兒畸形、妊娠 高血壓 、分娩時間延長而發(fā)生大出血或難產(chǎn)、誘發(fā)隱性 糖尿病 或高血壓、可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)癌變的五大風(fēng)險，都會影響到孕婦、產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，直接誘發(fā)抑郁癥。”付小青繼續(xù)告訴記者，“所以，大齡白領(lǐng)女性在懷孕前一定要在經(jīng)濟和心理上都要做好充分的準(zhǔn)備，并預(yù)先了解一些育兒、早教知識，以免懷孕之后手忙腳亂，誘發(fā)抑郁癥。”

以學(xué)歷為標(biāo)準(zhǔn)，碩士及其以上學(xué)歷的女性焦慮程度略高，31%以上的高學(xué)歷女性存在超出正常范圍的心理焦慮。可見，職業(yè)群體中的白領(lǐng)女性，在當(dāng)前工作、生活雙重壓力下，已成為孕期罹患抑郁癥的主要人群。

醫(yī)療保障系統(tǒng)不完善、經(jīng)濟水平、早教等因素誘發(fā)懷孕焦慮

根據(jù)調(diào)查報告數(shù)據(jù)顯示：在所有接受調(diào)查的懷孕女性中，近19%的女性享受公費醫(yī)療，接近38%的女性享有社會醫(yī)療保障，3%的女性購買了商業(yè)醫(yī)療保險，而剩余的40%的女性完全自費，有33%的女性屬于計劃外懷孕。這進一步反映出了當(dāng)前孕婦焦慮的誘因：育兒成本高、經(jīng)濟條件不好，以及未對生兒育女做好充分的心理準(zhǔn)備。也正是這些原因，使得分娩安全和 兒童 早期教育喂養(yǎng)成為孕期女性最擔(dān)心的問題，有70%的女性擔(dān)心嬰兒的喂養(yǎng)有困難，其中33%對此比較擔(dān)心;近80%的女性擔(dān)心找不到好的月嫂，超過50%對此較為擔(dān)心;有68%的女性擔(dān)心孩子的早期教育問題。


三、爸爸媽媽太苛求。高標(biāo)準(zhǔn)的要求常常超過孩子的實際能力，孩子對自己不能實現(xiàn)預(yù)期的要求出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。

四、爸爸媽媽對孩子過度地放縱，也可導(dǎo)致焦慮癥。

五、經(jīng)常或強烈地遭到懲罰。因為懲罰常常是受到其他人的否定或排斥，使孩子感到害怕。

防治孩子焦慮癥的首要問題是改善環(huán)境及教育方式。家長要努力創(chuàng)建溫暖、和諧、愉快、健康的家庭心理環(huán)境，不要整天為一些小事爭吵不休。當(dāng)孩子做錯了事時，不要用斥責(zé)或濫用懲罰來傷害孩子的自信心和意志力，而應(yīng)經(jīng)常鼓勵孩子，幫助孩子學(xué)會克服困難，樹立信心，培養(yǎng)頑強的意志及開朗樂觀的性格。


在臨床工作中，時常能看到這樣奇怪的“心臟病”病人，深究其原因，“罪魁禍?zhǔn)住辈皇切呐K出了毛病，而是心理障礙——焦慮癥。

專家說，焦慮癥是一種常見的精神障礙，是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主的神經(jīng)癥。焦慮癥易與軀體疾病相混淆，往往像王老板那樣被誤診斷為心絞痛、心肌梗死、心肌缺血等，識別率低、誤診率高。其中絕大多數(shù)經(jīng)心電圖、動態(tài)心電圖、超聲心動圖檢查及活動平板運動試驗，均未發(fā)現(xiàn)缺血性心臟病的證據(jù)，后來經(jīng)焦慮自評量表測查，最終確定為焦慮性障礙。


目前一般都首先選苯二氮草類，這一類藥物品種甚多，各具特點。一般可根據(jù)它們的鎮(zhèn)靜催眠作用，抗焦慮作用和肌肉松弛作用的強弱選用。其鎮(zhèn)靜催眠作用強弱順序如下：硝基安定>安定>利眠寧>安寧>去氧安定。抗焦慮作用則為安定≥去氧安定≥利眠寧>安寧>硝基安定。松弛肌肉作用大小為：安定>羥基安定。

苯二氮草類抗焦慮藥具有作用強、作用快、時間持久、安全可靠、療效較好、副作用小等特點。

常見副作用有困倦、眩暈、乏力、嗜睡、便秘;大劑量可發(fā)生震顫、視力模糊、興奮不安、失眠、共濟失調(diào)及皮疹等。可抑制新生兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是早產(chǎn)兒、但致畸胎作用尚有爭論。長期治療突然停藥，可出現(xiàn)震顫、痙攣發(fā)作、興奮及失眠等戒斷癥狀。

患者及家屬在選用藥物時最好能在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以免出現(xiàn)不良效應(yīng)。



對“教室焦慮癥”的心理治療，一般都要先進行認知治理，先端正患者不正確的對人、對己、對事的態(tài)度、觀念和想法，再根據(jù)不同患者的情況，有的可采取系統(tǒng)療法，有的可采取行為療法，也有的可同時采取多種方法。

例如，某工科學(xué)院大學(xué)生劉某，上課時總要搶占最后一排座位。因為如果坐在其他任何一排，哪怕是倒數(shù)第二排，他也會心神不安，聽不好課。他的學(xué)習(xí)成績因此受到影響，從而他更加焦慮，連睡眠都要靠安眠藥。以對劉某的治療為例，說明如何兼用這兩種方法。

關(guān)于系統(tǒng)脫敏療法。劉某只有坐在教室最后一排才不緊張，那么，可以讓他想像坐在教室倒數(shù)第二排，這時讓他利用深呼吸以及自我控制的方法，使身體的各部分肌肉都得到放松。如果通過想像，坐在倒數(shù)第二排不感到焦慮、緊張，就可以想像坐在倒數(shù)第三排的情境，同時放松肌肉，每天“往前進一排”，不感到緊張就是勝利，由此順序前進，堅持下去。

在實施系統(tǒng)脫敏療法的同時，也可以實施行為療法，即每天上課先坐在倒數(shù)第二排，幾天后，再堅持往前挪一排，也可以在上自習(xí)課時坐在第一排。在實施心理治療的時候建議患者不吃安眠藥，養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣，適當(dāng)加強與人的交往。一般來說，只要心理治療人員和心理治療對象密切配合，“教室焦慮癥”是不難矯治的。


病癥輕重分級

信息焦慮癥雖然不是傳統(tǒng)意義上疾病，但由于近年來發(fā)病率增高，越來越多人加大對其關(guān)注，而有關(guān)研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級：

一級：信息焦慮。在沒有信息輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一個墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發(fā)呆，沒準(zhǔn)這時候他們正在思考某個游戲的復(fù)雜步驟。這時候患者表現(xiàn)為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態(tài)等。

二級：信息恐懼。有的患者在持續(xù)24小時以上沒有接受信息的情況下，出現(xiàn)一種恐慌狀態(tài)。這時患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態(tài)，手機上突然閃出的一格訊號、一個八卦新聞，都會讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時他的情緒很容易發(fā)生劇烈變化。

三級：信息抑郁。當(dāng)沒有得到相應(yīng)的信息刺激，或者他對所獲得的信息質(zhì)量感到失望，患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會表現(xiàn)出情緒上的激烈對抗，變得郁郁寡歡，由于生活規(guī)律的紊亂，還會出現(xiàn)腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。

四級：信息躁狂。每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態(tài)，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點過于傲慢，而這種自我意識很容易在現(xiàn)實世界中觸礁。導(dǎo)致他忽而出現(xiàn)懷才不遇的悲哀、忽然因為自己的英雄情節(jié)興致勃勃、忽而出現(xiàn)失敗后灰暗至極的感覺。

三個建議做好自我調(diào)節(jié)



病癥輕重分級

信息焦慮癥雖然不是傳統(tǒng)意義上疾病，但由于近年來發(fā)病率增高，越來越多人加大對其關(guān)注，而有關(guān)研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級：

一級：信息焦慮。在沒有信息輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一個墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發(fā)呆，沒準(zhǔn)這時候他們正在思考某個游戲的復(fù)雜步驟。這時候患者表現(xiàn)為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態(tài)等。

二級：信息恐懼。有的患者在持續(xù)24小時以上沒有接受信息的情況下，出現(xiàn)一種恐慌狀態(tài)。這時患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態(tài)，手機上突然閃出的一格訊號、一個八卦新聞，都會讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時他的情緒很容易發(fā)生劇烈變化。

三級：信息抑郁。當(dāng)沒有得到相應(yīng)的信息刺激，或者他對所獲得的信息質(zhì)量感到失望，患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會表現(xiàn)出情緒上的激烈對抗，變得郁郁寡歡，由于生活規(guī)律的紊亂，還會出現(xiàn)腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。

四級：信息躁狂。每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態(tài)，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點過于傲慢，而這種自我意識很容易在現(xiàn)實世界中觸礁。導(dǎo)致他忽而出現(xiàn)懷才不遇的悲哀、忽然因為自己的英雄情節(jié)興致勃勃、忽而出現(xiàn)失敗后灰暗至極的感覺。

三個建議做好自我調(diào)節(jié)



小魏24歲，在一家合資企業(yè)工作。牛年春節(jié)，公司為員工放了近半個月的長假，要到正月十五后才上班。近來，眼看著周圍的親朋好友都陸續(xù)上班了，他的心里感到空落落的，總覺得不踏實。春節(jié)期間，他曾給一位好友同事發(fā)短信拜年，沒料到，對方的回復(fù)令他又尷尬又焦慮：“‘財源滾滾’就是‘裁員滾滾’，你這不是詛咒我丟飯碗炒魷魚嗎?像這樣晦氣的短信息，千萬不能發(fā)給別人。“小魏感到很奇怪，后來，他在短信網(wǎng)站上找到了答案，竟對拜年短信變得格外敏感，只要收到類似的內(nèi)容立即刪除，而且還要念幾句“老天爺保佑”來“避邪”去晦氣。

離上班的日子越來越近，他只要聽到有短信鈴聲，就會精神緊張焦慮不安，晚上失眠白天頭痛，惶惶不可終日。白領(lǐng)短信焦慮實為職場焦慮

小魏已有了強迫癥傾向。春節(jié)以來，類似的患者很多。他們大多受金融危機影響，擔(dān)心丟崗位，減薪水，股市被套等殘酷的事實降臨在自己身上，還使得一些拜年的短信息變了味，導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

放長假的職場人士，不妨把工資收入福利待遇方面的目標(biāo)暫時定得低一點，多安排時間充電學(xué)習(xí)，等到金融危機過去，社會重新需要大量用人時，擁有新的知識儲備的人將具有更強的職場競爭能力。另外，可以調(diào)整作息時間，讓自己有旺盛的精力投入到新一輪的工作中。


正常人也有焦慮，從某種意義上來講，人類的生存也有賴于焦慮情緒的存在。通常我們過馬路時會左右看看，一輛輛汽車從我們面前駛過，我們會產(chǎn)生焦慮緊張的感覺，人行道上的綠燈亮后才從人行道貌岸然上過馬路，焦慮情緒自然釋放出來，如果沒有焦慮緊張的感覺，無所謂地過馬路，后果可想而知。同樣適當(dāng)?shù)慕箲]情緒也能更好地幫助我們的工作和學(xué)習(xí)，每年中考、高考之前，學(xué)生及求職者都會產(chǎn)生適度的焦慮情緒，這種焦慮緊張情緒能保持人們的警覺性及應(yīng)激水平，使之潛能得到充分的發(fā)揮。正常人的焦慮情緒也稱之現(xiàn)實焦慮，只要未來發(fā)生的事情能順利完成，焦慮就消失了。

有焦慮性障礙患者的焦慮往往是一種預(yù)期性焦慮。以失眠為例，焦慮患者的失眠以入困難最為突出，白天夜晚都在想“今晚睡不著怎么辦?”，病人躺在床上后，翻來覆去不能入睡，結(jié)果越想越睡不著，時間久了，患者對睡眠也就恐懼不安了，如此惡性循環(huán)，失眠也就越來越嚴重了。

有焦慮情緒障礙的患者無時無刻不在為未發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。所以整天提心吊膽、心慌、呼吸急促、尿頻、尿急、搓手頓足、唉聲嘆氣，出現(xiàn)手腳心多汗、顫抖等植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象。

焦慮障礙的治療包括藥物治療與心理治療，心理治療以行為放松訓(xùn)練為首選。我們看到焦慮障礙患者心慌、肌肉顫抖、呼吸急促等緊張不安現(xiàn)象，有意識地做一些深而慢的呼吸訓(xùn)練可以達到緩解焦慮的情緒。生活中晚飯后散步40分鐘左右，可以幫助放松焦慮。另外太極拳講究和諧與平衡，以柔克剛，行云流水，做到呼吸平穩(wěn)同樣也能達到放松的目的，同時也能達到健身目的，諸于書法、繪畫只要持之以恒，也能放松焦慮情緒，心理學(xué)上的生物反饋治療則從一些醫(yī)療指標(biāo)上幫助患者放松。



有些平日很認真、謹慎、好強的兒童，在壓力過大的時候，會出反反復(fù)復(fù)地想一句話、一件事、一個念頭或是重復(fù)做一個動作，雖然自己知道沒有什么必要、也沒有什么意義，但始終不能克服，并給自己帶來痛苦，造成學(xué)習(xí)效率下降，這可能是患了強迫癥，應(yīng)即使就醫(yī)。

多動性障礙作為一種行為障礙癥狀出現(xiàn)在6歲以前，主要表現(xiàn)為：多動不安，注意不集中，易分心，好沖動。多動癥兒童的活動過多是不分場合的，與同齡、同性別兒童相比其顯得過分地多動不安，如在室外喜歡奔跑而少走，在教室不能靜坐，在座位上不停地扭動。患兒過分喧鬧，特別多嘴，在需要保持安靜、遵守秩序的場合也不能安靜下來。注意障礙是多動性障礙一個核心癥狀，表現(xiàn)為集中注意的時間很短暫，不能堅持認真聽講，心不在焉，易受外界的細微干擾而分心，寫作業(yè)不能全神貫注、粗心大意，做事情有頭無尾，常半途而廢，常常忘事。另外患多動癥的兒童行為沖動冒失，喜歡打擾別人，惡作劇，顯得毛手毛腳，自我控制能力差，組織能力差，丟三落四，自己的東西不能收拾整齊，等等。還常發(fā)生學(xué)習(xí)障礙。多動性障礙應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生診斷，而不是隨意給一個好動的兒童戴上多動癥的帽子，確診后方可采取相應(yīng)的治療，一般為藥物、心理、家庭、學(xué)校幾方面的互相配合。

常見到有些孩子擠眉、眨眼、歪嘴、抽鼻子、清嗓子或是轉(zhuǎn)頭、聳肩，這些動作快速、頻繁、無目的、不自主地出現(xiàn)。這些“怪相”也是一種兒童期較常見的行為障礙，被稱為“抽動性障礙”，在兒童中的發(fā)生率約10%-30%，表現(xiàn)形形色色，可以相互轉(zhuǎn)換，開始一段時間眨眼，過一段時間又出現(xiàn)歪嘴。抽動行為能短暫地受患兒的意志控制一會兒，入睡后消失，但因疲勞、精神緊張而加劇。產(chǎn)生抽動的起始原因有的是由于軀體局部刺激，如因眼結(jié)膜或倒睫炎而眨眼、因鼻塞而抽鼻子，但局部的疾病愈后抽動的癥狀卻長期保留下來，有的是由于精神過度緊張引起，還有的與遺傳因素有關(guān)。大多數(shù)孩子癥狀較輕，不影響學(xué)習(xí)和生活，幾周或幾個月后自行消失，少數(shù)孩子的癥狀持續(xù)時間較長，達一年以上，經(jīng)久不愈。極少數(shù)嚴重者可以出現(xiàn)大聲的清嗓子，咳嗽，怪叫，罵人和四肢多部位的抽動、甚至不由自主敲打自己，又被稱為發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動性障礙。抽動癥狀較輕的患兒無需特殊治療，應(yīng)注意的是不要責(zé)備孩子或?qū)⒆拥某閯蝇F(xiàn)象表現(xiàn)得十分關(guān)注，越是責(zé)備他們越是抽動厲害，造成一種暗示作用。對抽動較嚴重、影響生活和學(xué)習(xí)的兒童應(yīng)進行藥物治療。

總之，發(fā)現(xiàn)兒童有情緒異常，就要引起重視，及時找心理醫(yī)生。



焦慮癥患者須知

焦慮癥是指不明原因的突然驚慌、恐懼、精神緊張、坐臥不安、瀕死感、窒息感、失去自我控制感、不真實感，或大禍臨頭感，發(fā)作時多伴有以下癥狀：如心慌、心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、失眠、胸前壓迫感或不適感，喉部堵塞或透不過氣的感覺、頭昏、頭暈，或大氣候平衡感，手腳了麻或肢體異常感，陳發(fā)性發(fā)熱或發(fā)冷的感覺，出汗暈厥、顫抖或晃動。

焦慮性神經(jīng)癥的護理要點

1.對病人的焦慮程度及軀體情況做全面細致的評估。尤其是對老年患者及伴有軀體病患者的評估更不容忽視。

2.加強心理護理，以支持和疏泄療法為主要內(nèi)容。幫助病人了解疾病，認識疾病的性質(zhì)，消除疑慮。對病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發(fā)泄行為。



(2)為病人安排的活動內(nèi)容，原則上要簡單、輕松、有趣味性。注意一定要考慮病人的興趣愛好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。

(3)幫助病人逐步先完成短期活動目標(biāo)，再制定下一步的活動內(nèi)容.目標(biāo)的指定一定要逐步進行，不可操之過急。

(4)每日評估病人的活動情況。包括活動量和活動持續(xù)的時間。同時對有進步的病人及時給予口頭或物質(zhì)的獎勵。

(5)使病人能接受活動無耐力的癥狀.主要是告訴病人即使增加少量的活動也可以改善精神狀態(tài)和恢復(fù)自信，有利于減輕焦慮癥狀。

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三，它持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。

簡而言之，病理性焦慮是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。

不光只有單純的焦慮癥才有這些癥狀，一些精神病癥也可能產(chǎn)生焦慮癥狀，如 精神分裂 癥、強迫癥等精神疾患。這類疾病的焦慮癥狀只是其癥狀之一，這類焦慮癥狀在臨床上的癥狀和精神病學(xué)上與單純的焦慮癥沒有本質(zhì)的區(qū)別，在治療上也許比單純的焦慮癥要復(fù)雜，因為在治療其焦慮癥狀的同時，還要治療此類患者的其他癥狀，所以，在此需要與單純的焦慮癥有所區(qū)分。

臨床表現(xiàn)基本上有三組，亦可視為焦慮癥的三大癥狀：

1.病理性焦慮情緒。持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受("瀕死感")。患者擔(dān)心自己會失去控制，可能突然昏倒或"發(fā)瘋"。70%的患者同時伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。焦慮癥有認識方面的障礙，對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。

2.軀體不適癥狀。常為早期癥狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。

絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等。

3.精神運動性不安(簡稱精神性不安)。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

焦慮狀態(tài)的危險訊號：

過度焦慮會直接威脅健康。若出現(xiàn)下列癥狀，且沒有明顯的原因，應(yīng)盡速求醫(yī)。

*連續(xù)頭暈或暫時失去記憶。

*直腸出血。

*脈搏加速。

*手掌冒汗。

*慢性背痛、頸痛。

*慢性或嚴重頭痛。



焦慮障礙，另一種常見的心理健康問題。著名心理學(xué)家Auden曾指出，現(xiàn)代社會是“焦慮的年代”，隨之而來的是人類心理疾病的明顯增加。其中各類焦慮障礙的發(fā)生在城市人口中尤為突出。在美國，焦慮障礙患者的終身患病率為10%～15%左右。廣泛性焦慮障礙、驚恐焦慮障礙、廣場恐怖癥、社會焦慮障礙、強迫癥、單純恐怖癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激性焦慮障礙均歸屬于焦慮障礙。患焦慮障礙者被稱為“世界上最痛苦的人”。這是因為，病理性焦慮能使人陷于長期的高度不愉快和不舒服之中：模糊的恐懼感、莫名其妙的緊張和擔(dān)憂;常有心悸、心慌、胸悶、氣短、出汗、腸胃不適、周身肌肉酸麻脹痛、頭與呼吸有緊壓感等全身癥狀;常有心神不寧、坐立不安、惶惶不可終日等運動性不安狀態(tài)。很多更年期綜合征的病人，實際上就是焦慮障礙。老年人、學(xué)生、婦女等均可患此癥。為此，許多患者曾多次被送至醫(yī)院緊急搶救或請專家會診，但各種先進儀器均檢查不出病癥的所在，而病人卻備受身心痛苦。由于焦慮障礙會引起長期的負性情緒障礙，因此可使人患上高血壓、冠心病、胃腸疾病，甚至癌癥等多種軀體疾病。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。

焦慮障礙和抑郁障礙共病，這是一種更嚴重的病癥。在臨床實際工作中，這兩組癥狀常常同時出現(xiàn)于同一個人身上。目前，專家們的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮障礙和抑郁障礙在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同。與單純的焦慮障礙或抑郁障礙相比，焦慮障礙和抑郁障礙共病的患者具有癥狀重、病程慢性化、社會功能損害重、自殺率高和預(yù)后差等特征，故有人認為焦慮障礙和抑郁障礙共病是一種不同于單純焦慮障礙或抑郁障礙的獨特疾病。焦慮障礙和抑郁障礙共病增加了疾病治療難度、醫(yī)療費用和患者的住院時間，因此這一問題需要引起我國臨床醫(yī)師和政府部門的高度重視，加強對此病癥的研究、防治和管理。



考試是考查考生經(jīng)過正式教育或訓(xùn)練后對知識與技能的掌握程度，是在一定壓力條件下進行的競爭性心理活動，對老師來講，它可以驗證老師的教學(xué)成果;對學(xué)生來講，它可以考查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

對于多數(shù)學(xué)生來講，面對考試都會產(chǎn)生一定程度的緊張感，這種緊張感可以使學(xué)生處于警覺狀態(tài)，對提高考試成績是有好處的。如果焦慮程度超過學(xué)生的承受能力，就會給考試帶來不利，導(dǎo)致學(xué)生心理紊亂，使學(xué)生在考試時注意力無法集中，反應(yīng)敏銳性下降，思路不清晰，對所學(xué)知識的回憶過程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等軀體癥狀，考生就會處于考試焦慮狀態(tài)，或稱為考生患了“考試焦慮癥”。

每到期中考試或者期末考試來臨之際，心理咨詢熱線中關(guān)于考生考試焦慮的咨詢就會明顯增多，心理咨詢門診中的考試焦慮患者也會比往常要多

一般來說，產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多，主要有以下幾個方面：

(1)對成績考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對自己評價，擔(dān)心自己的形象會受到影響，擔(dān)心自己的前途會受到影響。你的這種預(yù)期焦慮和擔(dān)心顯得尤為明顯。

(2)平時學(xué)習(xí)不踏實，知識掌握不牢，到考試時就會緊張、害怕、無所適從。還有一部分學(xué)生，平時不認真學(xué)習(xí)，憑自己的“小聰明”，到考試時臨陣磨槍，這樣會短時間內(nèi)增加考試的心理壓力。

(3)自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒有能力去解決面臨的問題。

所謂考試焦慮癥就是指在面臨考試時表現(xiàn)出來的焦慮現(xiàn)象。它可以表現(xiàn)為三組癥狀：

(1)主觀焦慮體驗：象你一樣，出現(xiàn)過多的擔(dān)心、焦慮，擔(dān)心自己會考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，減少睡眠時間去讀書，久之則會出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題;情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂。

(2)外在的不安行為：行為顯得雜亂無序，活動過多，上課時注意力不能集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴重時會出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

(3)軀體癥狀：大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生會表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。極度焦慮、恐慌狀態(tài)下，會出現(xiàn)血壓降低、內(nèi)臟血管擴張、大腦血液供應(yīng)減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀，即所謂的考試暈場現(xiàn)象。

考試焦慮的發(fā)生必然會影響考試臨場發(fā)揮，使考試成績受到影響。

針對考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種。

(1)平時要打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對所學(xué)知識融會貫通后，到考試時才會應(yīng)答自如，才不能出現(xiàn)緊張、焦慮。

(2)根據(jù)自己的實際情況，確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)(分數(shù))定得太高，與自己的實際能力相距甚遠時，就會加劇焦慮情緒。在每次考試以前，不可確定下來“這次一定要考××分，一定要考到××名之前”的目標(biāo)，所確定的目標(biāo)要給自己留有余地。



◆求醫(yī)方式

經(jīng)常四處求醫(yī)，翻來覆去地向醫(yī)生敘述這樣或那樣的痛苦，每當(dāng)接觸到醫(yī)生或聽到一次醫(yī)生的保證和解釋后，會感覺輕松一些，但過一段時間又故態(tài)復(fù)萌。

根據(jù)上述表現(xiàn)，在排除其他精神疾病的同時，輔以有關(guān)焦慮量表測查，就能基本確診焦慮癥，采取心理干預(yù)和應(yīng)用抗焦慮藥物相結(jié)合的治療原則。

隨著競爭激烈、工作壓力大等心理社會應(yīng)激因素的增加，焦慮癥已日益成為人們面臨的重要心理衛(wèi)生問題。有學(xué)者報告說，各種焦慮障礙約占整個人群的2%~5%。在綜合醫(yī)院的心理咨詢?nèi)后w中，每1000人約有13.7%可診斷為焦慮癥。


◆求醫(yī)方式

經(jīng)常四處求醫(yī)，翻來覆去地向醫(yī)生敘述這樣或那樣的痛苦，每當(dāng)接觸到醫(yī)生或聽到一次醫(yī)生的保證和解釋后，會感覺輕松一些，但過一段時間又故態(tài)復(fù)萌。

根據(jù)上述表現(xiàn)，在排除其他精神疾病的同時，輔以有關(guān)焦慮量表測查，就能基本確診焦慮癥，采取心理干預(yù)和應(yīng)用抗焦慮藥物相結(jié)合的治療原則。

隨著競爭激烈、工作壓力大等心理社會應(yīng)激因素的增加，焦慮癥已日益成為人們面臨的重要心理衛(wèi)生問題。有學(xué)者報告說，各種焦慮障礙約占整個人群的2%~5%。在綜合醫(yī)院的心理咨詢?nèi)后w中，每1000人約有13.7%可診斷為焦慮癥。



但是，如果你有太多的焦慮，以至于達到焦慮癥，這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用-它會妨礙你去應(yīng)付、對處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮癥，你可能在大多數(shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;你會覺得你的焦慮是如此妨礙的你的生活，事實上你什么都干不了。

“焦慮”這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用，所以許多人對它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有什么不同的含義。特別是“焦慮”這個詞在日常用語中往往表達“害怕”差不多的意思，這就更增加了混淆。當(dāng)我們在臨床上說“焦慮”時，它指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。而“焦慮癥”指的是很大一類障礙的總稱，不僅包括我們平時所指的焦慮癥(在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮癥)，而且還包括強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙、等等。這里我們專門講我們平時所指的焦慮癥，而在其他地方討論強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙。



研究顯示精神官能癥的成因可能有二大因素：

具有特殊的身體體質(zhì)(譬如較敏感的自律神經(jīng)系反應(yīng))及特殊的性格傾向，往往在面臨特殊的心理社會壓力后引發(fā)內(nèi)在的心理沖突而導(dǎo)致精神相關(guān)癥狀。除了體質(zhì)之因素外，有關(guān)社會心理因素的研究指出這類病人常見有下列的性格特點之一，神經(jīng)質(zhì)個性是很常見的。

神經(jīng)質(zhì)人格是指個性敏感，易對芝麻小事緊張兮兮，性急，脾氣暴躁，操心過度等，其行為會呈現(xiàn)出下列的三種特質(zhì)，第一種是完美主義傾向，也就是要求所有的事物都要求十全十美的，常以「吹毛求疵」形容之;第二種的現(xiàn)方式是自卑傾向，太過在意別人或小事情，即對于別人考慮的太多，旁人常以「鉆牛角尖」形容之;第三種為過度關(guān)心自己的身體狀況，即所謂的具慮病傾向，旁人常以「怕死」、「想不開」、「神經(jīng)衰弱」來形容這種情形。這三種傾向也許會同時發(fā)生在同一個人身上，不過每個人所表現(xiàn)出來的傾向和癥狀都是有些相同的。

一、完美主義傾向

過度追求十全十美的人因為要求自己所做的每一件事都要是完美無缺的，所以把全副精力都放在事物上，其實他想要做的未必都是有用的事，從另一個角度而言即有很強的占有欲、控制欲，于臨床上常稱這些人具有強迫傾向，上例崇德的行為特質(zhì)就可明顯的呈現(xiàn)。

比如說在清潔方面，有些人喜歡讓自己的周圍保持絕對的干凈，于是乎為了要符合自己這種標(biāo)準(zhǔn)，他整天都得忙著打掃、擦拭，做這些反復(fù)的工作，甚至連枕頭套、床罩都得每天清洗，每天不知道要花多少時間在這些清潔工作上。

也有些人是把注意力放在煤氣開關(guān)、抽屜及門的上鎖方面，他們所要求的是絕對的安全，因此要防范所有具有危險性的事物，當(dāng)然在超過了一定的程度之后這種人就會發(fā)生反復(fù)關(guān)煤氣開關(guān)、關(guān)門這一類的動作，而這種反復(fù)動作的結(jié)果就是形成了強迫癥狀，而當(dāng)事者本身也會發(fā)現(xiàn)這種動作并不見得會有什么實際上的效益可言的，甚至有時連與他生活在一起的人也會對如此“吹毛求疵”的人受不了。

太具有完美主義的人在某些事情未完成時，會產(chǎn)生相當(dāng)強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以不論在任何情況下都非得要今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時別人不根據(jù)他的滿意標(biāo)準(zhǔn)來做的話，他也會覺得如坐針氈。

像這一類神經(jīng)質(zhì)的人同時也是個急性子的人，往往也非常富有責(zé)任感而規(guī)規(guī)矩矩、一絲不的做事，但是因為他們經(jīng)常會對某些事情執(zhí)著起來以致總是想不開。

譬如說當(dāng)他離開家出外游山玩水之際，卻因為整個心牽掛著家里的事而無法享受到戶外生活的樂趣;就像崇德念專科時代在碰上長期的假日時仍然惦記著自己的學(xué)業(yè)而無法放輕松下來，甚至被稱為只會念書的「書呆子」。像這些人都可說是不折不扣的完美性與執(zhí)著性的神經(jīng)質(zhì)。這些人同時具有很強的控制欲及操縱傾向，崇德也就是由于這樣而和前任女友分手，因他對女友管得實在太多了。

不過具有這種個性的人做起事來倒是比較中規(guī)中矩、認真而負責(zé)，但卻在不知不覺中將自己的身體累垮了。

二、自卑傾向

第二種的神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)方式是發(fā)生在人際關(guān)系上的，這種神經(jīng)質(zhì)的內(nèi)容涉及到極度在意個人的姿色、容貌、身材、口才、表現(xiàn)、自我成就力、給別人的好感、別人對他的觀感等等非常廣的范圍，不過主要都是集中在與他人交往過程中的互動關(guān)系上。

其中最常見的一種傾向是自卑感，有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體上的特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人，由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時這種想法就蜂涌而出，使其無法放輕松來跟人交談或交往，總覺得差人及我處處不如人。

由于這種人過分強調(diào)自己的缺點而同時拿別人的優(yōu)點來跟自己比較，因此他永遠也無法去除掉這種自卑感及不安全感。

然而每個人從小都或多或少有一些自卑感，也正因為有自卑感的存在才激勵著大家想要努力，但是如果變成神經(jīng)質(zhì)個性的人，其思考方式常傾向極為負面，常自我挫敗，自我設(shè)限，也因為自己的錯誤信念而吃許多虧了。

在人際關(guān)系與交往彼此的視線接觸是很重要的動作，因為人與人接近時最初是靠眼睛來彼此交往的，而某些神經(jīng)質(zhì)的人最擔(dān)心的就是接觸到別人的視線，如果投向他的視線愈來愈多，他會覺得非常害羞不安，結(jié)果在大家的面前變得不敢看人、說話、甚至不敢走動。

有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發(fā)生阻塞感。

也有些人特別注意自己在別人面前因為害羞而發(fā)生的臉紅與耳朵的泛紅且非常怕被別人看出來自己的臉紅，嚴重的甚至于會變得怕別人看他的視線而形成了對人的恐懼。

有些神經(jīng)質(zhì)的人很不習(xí)慣于別人面前表現(xiàn)自己或表達自己的意見，常覺得那將會「出丑」，他們其實并不很內(nèi)向可是讓外界以為他的人際關(guān)系不佳，朋友少是內(nèi)向個性，其實并不然，很多情況是緣于自卑及不安全感所致。

三、過度關(guān)心自己，變成焦慮傾向

有些人跟上面所說的情形正好角度相反，也就是說他們把那些用在掛慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。

這些情形跟有完美主義傾向的人所共通的地方就是他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時他會非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

比如說有一次血壓升高的情形之后，這一類的人就會天天量血壓，想要測定一下自己的心臟、血管的健康程度，同時經(jīng)常量自己的脈搏、找心臟科的專家來做心電圖的檢查，時時刻刻都在注意自己身體功能的變化，甚至查遍可找到的醫(yī)學(xué)資料，以求證所受的藥物及治療有何副作用或有無新的 藥品 及技術(shù)的發(fā)展，以解決他的問題。



這項報告是由兒童心理學(xué)家丹尼爾·派思和他的同事對716個從9歲到18歲的孩子做了9年的跟蹤研究而提出的。感覺緊張的女孩子會比感覺快樂的女孩子矮5.08厘米，并且有兩倍以上的可能性不會成為身高1.57米以上女性。

由于這些具有緊張焦慮情緒的女孩子并不是生來就身材矮小，因此心理學(xué)家猜測情緒很可能抑制了掌管身高的荷爾蒙的正常分泌。在以往的研究中，心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在成人中有心理恐慌癥狀的病人會與其體內(nèi)控制身高的荷爾蒙分泌的不正常現(xiàn)象有關(guān)。更令人驚奇的是，這項研究還發(fā)現(xiàn)緊張情緒似乎不會造成男孩子身材矮小。這很可能與男女孩子面對壓力的生理反應(yīng)不同有關(guān)。心理學(xué)家說：比起男孩子來，女孩子往往處于長期甚至經(jīng)年的緊張焦慮情緒下。

這項研究表明：兩種緊張焦慮情緒與身高成長有直接關(guān)系。一種被稱為“分離緊張感”，指的是一些女孩子恐慌于與父母分離，這種恐懼嚴重到使她們經(jīng)常稱病在家而不愿去學(xué)校，也有的表現(xiàn)為不肯與父母分睡在不同房間。而在美國即使是嬰兒都往往獨睡一室。另一種則是“長期的緊張焦慮者”，一般表現(xiàn)為性情膽怯，缺乏自信，害怕別的孩子會不喜歡她，不斷地擔(dān)心自己做事不如別的孩子好等不健康心理現(xiàn)象。心理學(xué)家派思說至少5%的美國女孩受害于這種影響身高的緊張焦慮的心理障礙。

他認為家長在發(fā)現(xiàn)孩子易有緊張焦慮的傾向后，應(yīng)該尋求專家?guī)椭粦?yīng)只認為是小事一件，過了這個年齡就好了等等。家長們應(yīng)該了解7歲以后的女孩子應(yīng)已有許多擔(dān)心的事：父母的關(guān)系、家庭經(jīng)濟、自己的容貌、言談舉止等等。說到底，身材矮小本身就不會使一個女孩子快樂地與同學(xué)相處。



1、家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮情緒，一定要積極弄清原因，不要一味催促或批評孩子。一般來說，學(xué)業(yè)有困難、與老師或同學(xué)相處不太融洽、假期作業(yè)沒有完成的學(xué)生易出現(xiàn)開學(xué)恐懼心理。家長和老師發(fā)現(xiàn)問題后，應(yīng)當(dāng)及時開導(dǎo)，減輕孩子的心理負擔(dān)。

2、家長沒有必要在一開學(xué)就給孩子買很多參考書，加重孩子的課業(yè)負擔(dān);老師也會在開學(xué)伊始盡量少布置作業(yè)，讓孩子逐步從假期的休閑環(huán)境中轉(zhuǎn)換過來。

3、家長在節(jié)假日走親訪友時，注意不要把孩子的學(xué)習(xí)成績與其他孩子進行比較，要擺正心態(tài)，幫助孩子樹立信心。同時，與孩子多進行交流，多帶孩子進行室外活動。如此一來，緩解孩子的心理焦慮并非一件難事。

通過上面的文章我們知道了，應(yīng)該怎樣快速的消除孩子的焦慮情緒，希望對大家有所幫助，不過在日常生活中不論是老師還是家長都盡量不要給孩子太大的心理壓力，以免身心受到傷害。


1、找原因：每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐著又站起，所以會頭暈。)”“今天天氣怎么樣?(天氣預(yù)報說氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡，所以很疲勞。)”

2、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進行災(zāi)難性的推測。調(diào)動你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進去過嗎?假設(shè)你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么?干什么?

3、在中醫(yī)看來，焦急癥多屬郁癥、驚悸、怔忡、臟躁等范疇。其發(fā)生與精神因素有關(guān)，多為情志所傷，肝失疏泄條達，氣機失調(diào);或思慮過度，傷心耗神所致，多與心肝脾三臟有關(guān)。病初為氣分郁結(jié)或化火挾痰，心失所養(yǎng)而成，多屬實證;病久則由氣及血，引起心肝俱虧，陰虛火旺，火郁傷神，心失所養(yǎng)，多屬虛證。采用中醫(yī)辨證分型施治，可針對病機，消除癥狀。

以上介紹的是生活中得了焦慮癥怎么治，之所以很多的朋友會患上焦慮癥，就是大家的生活方式造成的，得了焦慮癥怎么治大家也可以到醫(yī)院進行系統(tǒng)的治療，這樣可以取得更好的治療效果。



得了焦慮癥怎么治有效呢？焦慮是一種復(fù)雜的心理，焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。

如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。

生活中充滿著很多可能產(chǎn)生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實質(zhì)以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態(tài)存在;如果你不知道是什么打擾了你，未意識到你的行為是由于焦慮引起的話，那么這種焦慮是以無意識的狀態(tài)存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經(jīng)癥。

對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：

1.增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

2.自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。



對于軀體性焦慮明顯者，表現(xiàn)心悸、心慌的，可予適量鹽酸普萘洛爾(心得安)10～20mg，每天治療3次，有一定療效。

用于焦慮癥的心理治療主要采用行為治療中的松弛療法，包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來對抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時便進行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕。讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語，依次練習(xí)放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。借助于生物反饋儀，訓(xùn)練更有成效。每天1次，每次20～30分鐘。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)。要求病人能在實際生活中運用自如，達到“呼之即來”，可隨意放松的嫻熟程度，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)。

當(dāng)然支持性心理治療也有一定療效，對于部分廣泛性焦慮障礙患者，不需要使用抗焦慮藥，與醫(yī)生討論和再保證通常就足夠了。會談不必太久，使病人感到有醫(yī)生的專心注意以及他的問題得到理解和同情就行了。應(yīng)對任何焦慮的軀體癥狀予以清楚的解釋，如心心悸是對緊張性事件的一種夸大的正常反應(yīng)，而不是心臟病的體征。應(yīng)幫助病人處理有關(guān)的社會問題。不肯定的事情會增加焦慮，而一個清楚的治療計劃能幫助減輕焦慮。

各種治療起到相互促進的作用。病情較輕者可僅采用心理治療，較重者可先予藥物治療控制癥狀，使患者能夠配合治療，再予以心理治療。


經(jīng)常會有朋友咨詢得了焦慮癥怎么治好方面的相關(guān)問題，焦慮癥是生活中一種常見的多發(fā)病，備受這類疾病折磨的人比比皆是，因此如何戰(zhàn)勝焦慮癥成為人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ懻摰脑掝}。

戰(zhàn)勝焦慮癥的方法：

首先得問你自己，你的焦慮是否有效，是否會在未來一兩天內(nèi)帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

其次，你是否愿意接受不確定性?如何戰(zhàn)勝焦慮癥的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三，得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。



得了焦慮癥怎么治療最好呢?深呼吸和放松技術(shù)：長期處于焦慮癥狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

得了焦慮癥怎么治療最好呢?挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

有關(guān)得了焦慮癥怎么治療最好的簡單介紹，相信您應(yīng)該很清楚了吧,焦慮癥并不是很嚴重的疾病，但是如果不及時治療也會給患者帶來很大的痛苦。專家建議患者一定要去專業(yè)醫(yī)院治療。若還有問題，咨詢在線專家，他們會給您更詳細的解答。


中小學(xué)生如何克服考試焦慮？考試焦慮是當(dāng)前中小學(xué)生中存在的較為普遍的心理問題之一。特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。

產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個方面：

第一，不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代如何面對同學(xué)以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

第二，疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔(dān)心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學(xué)生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”。考試時，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔(dān)心自己是否違紀了，造成心理障礙。

第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。

考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮;一種是在學(xué)習(xí)過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績有好也有差，后者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所導(dǎo)致。

因此，我們首先應(yīng)該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學(xué)習(xí)效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學(xué)習(xí)的效率，而焦慮程度高的人學(xué)習(xí)效率在有壓力時反而會降低。

但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標(biāo)準(zhǔn)的。所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應(yīng)清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，因此衡量它適不適度的標(biāo)準(zhǔn)取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學(xué)家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”

要克服考試焦慮應(yīng)做到以下幾點：



據(jù)了解，近年來考生高中考前出現(xiàn)焦慮來就醫(yī)者逐年遞增。醫(yī)生解釋，大多數(shù)考生都是因為內(nèi)心焦慮而出現(xiàn)軀體癥狀。繁重的學(xué)習(xí)壓力更易造成肝氣不疏，多思傷脾，脾胃不和，最終出現(xiàn)厭食、失眠、嘔吐、便秘、頭痛、胸悶等癥狀。

中醫(yī)有效緩解治療焦慮癥

中醫(yī)體質(zhì)九分法中除平和質(zhì)一種為最佳外，其他氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)八種均屬“偏頗”，其中氣郁質(zhì)是最容易出現(xiàn)焦慮的一種體質(zhì)。就醫(yī)的中高考考生中幾乎都是這種體質(zhì)。這種體質(zhì)出現(xiàn)焦慮可以通過疏肝理氣、補益肝血的中藥調(diào)理，通過中醫(yī)調(diào)理10～15天就能心態(tài)平和面對考試。

專家提示：運動是消除焦慮最好的辦法。只要讓孩子能夠每天運動一小時，不管是什么體質(zhì)的孩子都會遠離焦慮。


高考焦慮怎么辦？高考，懷揣夢想備戰(zhàn)的學(xué)子們正在揮汗如雨、埋頭苦讀，準(zhǔn)備沖刺。而在沖刺階段擁有好心態(tài)有時比知識的復(fù)習(xí)更加重要。

孩子的自我調(diào)節(jié)能力比較差，很多考生都會出現(xiàn)焦慮癥狀。焦慮是指一種內(nèi)心緊張、預(yù)感到似乎即將發(fā)生不幸的心境，是對恐懼的恐懼，對擔(dān)憂的擔(dān)憂。當(dāng)個體遇到競爭、威脅和挑戰(zhàn)時，預(yù)感到無力避免、無法應(yīng)付時，就會產(chǎn)生焦慮情緒。

五招緩解考前焦慮

平時一點一滴、勤奮刻苦的積累固然重要，而考場上擁有一種平和、穩(wěn)定的心態(tài)，使所學(xué)的知識得到最好發(fā)揮同樣重要。以下幾種方法可以緩解焦慮，不妨一試：

一、轉(zhuǎn)變觀念

考生應(yīng)樹立這樣的觀念：考入理想的學(xué)校只是眾多人生選擇中的一個。考試是一次機會，絕不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔(dān)重，主要還是對考試本身的認識出現(xiàn)了偏頗，把一次考試當(dāng)成是改變?nèi)松[脫現(xiàn)狀的救命稻草。也有很多考生覺得承載了父母乃至整個家庭的期望，擔(dān)心考試失敗會令父母失望、家族蒙羞。正確看待考試和結(jié)果，樹立積極的人生觀，凡事以平常心來面對，考生自然能夠發(fā)揮出最好水平。

二、轉(zhuǎn)移注意力

即盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。在考前焦慮的心理困境中，大腦會形成一個較強的興奮灶，而回避相關(guān)的外部刺激，轉(zhuǎn)移注意力可以產(chǎn)生新的興奮灶。如果興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。與考試相關(guān)的書籍、試卷、新聞和消息等都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激，必要時應(yīng)適當(dāng)回避，給思維一個放松的空間。

三、自我暗示

考前可以反復(fù)告訴自己：這次考試我復(fù)習(xí)得很好，一定能穩(wěn)定發(fā)揮，考出好成績;我和同學(xué)們一樣都努力了，大家在同一起跑線上，我不會輸給其他同學(xué)的……這樣找出對自己有利的方面，多次進行暗示，可增強自信心，穩(wěn)定情緒，以良好的心態(tài)面對考試。

考試中如果發(fā)現(xiàn)了不會做的題目，也不要驚慌，一定要告訴自己：“有不會做的題目很正常，先往下做，只要保證會做的題目能做對就能考得好。”“難度大的題目自己不會做，別人也不會做。”這樣暗示可以穩(wěn)定住自己的情緒，轉(zhuǎn)敗為勝。當(dāng)某一門沒有發(fā)揮好時可以這樣想：“雖然這門沒考好，但是只要后面的考試能夠好好發(fā)揮來彌補，也不至于考得很差。”因此也就不會感到焦慮，而是應(yīng)該想著努力考好后面的科目。

四、主動尋求幫助

對于焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說，應(yīng)及時向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員尋求幫助。必要時可向心理醫(yī)生咨詢，可選用藥物治療、認知療法、系統(tǒng)脫敏療法、生物反饋療法等。



2、學(xué)生應(yīng)提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當(dāng)遇到困難時，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。”

4、父母應(yīng)給孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要一家人圍著孩子團團轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

5、當(dāng)然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時，應(yīng)請心理醫(yī)師進行心理輔導(dǎo)，必要時可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。



怎么克服考試焦慮？心理調(diào)節(jié)的問題一直受到家長的關(guān)注，每年的考試中，都有學(xué)生因為緊張不能正常發(fā)揮，不僅平時的努力沒有得到應(yīng)有的回報，更有可能因為大考中的失利影響前途。孩子到底為什么會緊張?家長應(yīng)該如何幫助孩子解決這個問題呢?讓我們一起聽聽專家的心得。

在我的畢業(yè)班中有一個叫蔣區(qū)的學(xué)生是個文靜的女孩，她學(xué)習(xí)很用功，上課認真聽講、肯動腦筋、理解能力較強，能自覺地完成老師布置的作業(yè)，是各科老師們心目中的好學(xué)生。可是不知道為什么，就是怕考試。一拿到考卷，手心就出汗，情緒極度緊張，所以總是不能發(fā)揮最好的水平。她自己也很苦惱，俗話說“一份耕耘、一份收獲”，明明自己付出了，可為什么沒得到應(yīng)有的收獲呢?

針對這種情況，我對所有畢業(yè)班的學(xué)生進行了考試心理調(diào)查，發(fā)現(xiàn)15%的同學(xué)回答是：心情很緊張;22%的同學(xué)回答是：有點緊張;46%的同學(xué)回答是：有信心、不緊張;另有16%的同學(xué)對考試持‘無所謂’的態(tài)度。總的來說約有一半的學(xué)生對考試的態(tài)度還存在一定的盲目性。

我們知道，造成考試緊張的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說：由于考前缺少睡眠、缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞;因食欲不佳而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，感覺身體不適等。從心理方面來說，父母和教師對學(xué)生要求過高，學(xué)生本人對考試結(jié)果過分看重，造成較大的心理壓力;平時復(fù)習(xí)不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足;考場氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴肅，造成考生情緒過分緊張等等。而蔣區(qū)同學(xué)是屬于心理方面的問題。

我提前告訴學(xué)生們，考試之前有些緊張是正常的，沒有必要害怕而加重自己的緊張情緒。要正確認識考前的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于促進復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。可以根據(jù)自己的情況采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準(zhǔn)備而信心不足，解決的方法就是考前靜下心來，對所要考的科目認真復(fù)習(xí)。另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，從而引起考試焦慮。針對這種情況可先分析考試的目的。考試是為考查學(xué)生在本階段的學(xué)習(xí)情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學(xué)習(xí)。

在平時教學(xué)中，應(yīng)避免對考試分數(shù)過分看重，更不能通過排名次來加大學(xué)生的心理壓力。在考前讓學(xué)生進行一些自我心理調(diào)節(jié)，比如自我暗示，告訴自己“我能考好”、“我復(fù)習(xí)得很充分”、“我一定能冷靜”、“在考場上我會揮灑自如”，讓自己在精神上盡量放松。

考前還可以做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時，可以在頭腦中預(yù)想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。

能否以正常的心態(tài)對待和參加考試，會直接影響學(xué)生智能水平的發(fā)揮和考試成績的好壞，也會影響到學(xué)生的身心健康。有些學(xué)生考試成績不理想，除了復(fù)習(xí)不夠充分之外，還有其它因素的影響，如恐懼、焦慮、馬虎、精力不集中、審題失誤、時間把握不好等。考試成績不理想會帶來心理上的壓力和挫折。因而，不論是從提高學(xué)習(xí)成績還是從心理健康的角度考慮，考試心理輔導(dǎo)都是必要的。這就需要我們教師和家長互相配合，使學(xué)生能從容的面對各類考試，發(fā)揮出自己的水平。

我嘗試從幾個方面與學(xué)生進行交流溝通，提前解決好考試焦慮癥的問題：

1、合理安排作息時間，科學(xué)用腦。充分有效地復(fù)習(xí)功課是考試成功的前提、基礎(chǔ)，因而抓緊時間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時間，有計劃地進行復(fù)習(xí)，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復(fù)習(xí)效果。大搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，開“夜車”，弄得學(xué)生精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復(fù)習(xí)效果，反而影響身心健康。所謂科學(xué)用腦，主要是指要根據(jù)生物鐘運行的規(guī)律，盡可能在大腦最佳興奮狀態(tài)高效率地進行復(fù)習(xí)，同時也要重視大腦的衛(wèi)生和 保健 ，科學(xué)地使用大腦。比如，文理科交替復(fù)習(xí)，大塊時間與零碎時間與相應(yīng)的科目對應(yīng)起來使用，這些，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復(fù)習(xí)效果，同時也要保證適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃呒昂侠淼娘嬍场４送狻＿€要講求復(fù)習(xí)的方法，要把系統(tǒng)復(fù)習(xí)、重點復(fù)習(xí)和綜合復(fù)習(xí)很好地結(jié)合起來，有計劃、有步驟地進行復(fù)習(xí)，既要融會貫通，又要突出重點，以求取得最佳復(fù)習(xí)結(jié)果。

2、要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。我們知道，復(fù)習(xí)好才能考得好。如果復(fù)習(xí)期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥幸心理，就無法做到認真復(fù)習(xí)。應(yīng)采取積極的態(tài)度加以調(diào)節(jié)，比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學(xué)和教師聊一聊，排解不良的心態(tài)。

3、要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。教師在指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)、考試的過程中，多給學(xué)生一些真誠的期待，如對學(xué)生講“寬心話”，特別是對于那些缺乏信心、擔(dān)心考不好，心理壓力很大的學(xué)生，更要多講些“寬心話”，比如：“你還是有實力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來”等等。同時，教師的言談舉止、一舉一動，都能微妙地向?qū)W生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學(xué)生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入“考試長河”。

臨考前，我組織學(xué)生分析、討論考試過程中容易出現(xiàn)的問題和解決的辦法：

1、必須記住考試的時間、地點，備齊考試用品。考試用品要對照考試科目逐項檢查，按規(guī)定時間進入考場，以便熟悉環(huán)境，適應(yīng)考場的氣氛，穩(wěn)定情緒。過早進考場，等待時間過長，容易引起焦慮;太晚進考場，容易慌亂。

2、要明確考試規(guī)則、答卷的方法和注意事項。試卷發(fā)下以后，要按試卷要求的格式，認真填寫好姓名、性別、考場、考號和準(zhǔn)考證號碼，不要遺漏。

3、答卷開始，首先要認真閱讀試卷前面的說明和要求，然后迅速將整個試卷審視一遍，了解對試題的熟悉程度和不同類型試題分數(shù)的分配情況，做到心中有數(shù)，以便確定答題的輕重緩急。

4、要認真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時一定要注意弄清題型、題意，區(qū)別異同，明確解題目標(biāo)，抓住要點，思考解題的方法和運用知識的范圍，力求做到準(zhǔn)確無誤，不錯不漏。

5、注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分數(shù)積累，以增強信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機動靈活地攻克難題。遇到難題一時解答不出，就暫時放一放，其它試題答完后再回過頭來繼續(xù)解答;由于在解答其它問題的過程中受到啟發(fā)，很可能豁然開朗，取得突破，迎刃而解。實在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時間太多，影響試卷的完成或復(fù)查，導(dǎo)致容易的試題沒有時間回答，卷面上錯漏的題目得不到及時糾正。



如何緩解考試焦慮癥？很多學(xué)生在考前都會非常的緊張焦慮，導(dǎo)致了現(xiàn)在很多人患上了焦慮癥。那么，如何有效克服焦慮癥?現(xiàn)在就讓我們來看下一下的介紹。

如何有效克服焦慮癥?

深呼吸：

當(dāng)你面臨某些事，產(chǎn)生了緊張情緒時，請一定要記得深呼吸，讓有節(jié)奏的深呼吸減緩我們的心跳，脈搏，呼吸。有助于舒緩壓力消除緊張情緒，讓自己相信焦慮，緊張已經(jīng)過去。從容面對。

保持樂觀：

當(dāng)你面對缺乏自信心的時候，要保持一個樂觀的心態(tài)，給自己打氣，想象自己過去成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。



怎么消除焦慮？焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態(tài)，病理性焦慮是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。

焦慮癥的臨床表現(xiàn)

患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。

焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡稱，是一種功能性或心理障礙。身體各系統(tǒng)并無疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。如何自我防治焦慮癥呢?

(1)應(yīng)充分認識到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負擔(dān)。

(2)要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委煟瞬∈峭耆梢灾斡摹?



學(xué)生如何緩解考試焦慮？如果焦慮程度超過學(xué)生的承受能力，就會給考試帶來不利，導(dǎo)致學(xué)生心理紊亂，使學(xué)生在考試時注意力無法集中，反應(yīng)敏銳性下降，思路不清晰，對所學(xué)知識的回憶過程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等軀體癥狀，考生就會處于考試焦慮狀態(tài)，或稱為考生患了“考試焦慮癥”。那么，如何克服考試焦慮癥呢?

考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。

如何克服考試焦慮癥?

1.自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應(yīng)試信心，具體做法是：

(1)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習(xí)。

(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?