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什么運動減肥最有效

2017-05-16 來源:網絡
?  運動不僅能鍛煉身體,還能夠消除多余脂肪,被譽為最有效最安全的 減肥 方法,運動種類如此之多,什么運動減肥最有效呢?下面一起來看看!》》碧生源減肥茶可以減肥嗎?

  做什么運動減肥最快最有效?一般取決于什么運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。

  游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧,可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

  1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  3、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

  4、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  5、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

  運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。

  力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

  適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

  輕度運動則在飯后一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯后兩小時進行,高強度運動可在正餐后三小時進行。

  1、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  2、影響減肥運動效果:人體進食后體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

  3、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

  運動減肥消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。減肥還在空喊口號嗎?只有實際行動起來才能讓體態更加輕盈。 云開藥網 會給你最好的藥物資訊,最新的治療資訊。如有 用藥 疑惑,線上解答我們的專業 醫師 ,也可以撥打我們的熱線:400-820-2755。
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