?　　很多肥胖者想找到簡單快速地 健康 地 減肥 法，就像眾所周知的：運動減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪。關鍵還是得持之以恒。那么下面就介紹一下有氧運動的具體步驟。

　　Step1 身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2 右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。

　　Step3 臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復3次。

　　Step4 身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。

　　Step5 吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step6 再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重復Step2~3約3次，若身體搖晃是正?，F象，表示核心肌群不夠穩定。