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怎么能合理健康地減肥?

2017-05-18 來源:網絡
  怎么才能 減肥

  建議運用科學、合理的方法來達到減肥的目的,拒絕哪些沒有依據的偽科學。

  建議1:合理安排飲食,均衡攝取六大類食物。

  減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物(如谷類);增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。 在平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別占總能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

  建議2:每天定時適量的進食三餐,不能忽視每一餐。

  挨餓后會導致進食時過量毫無節制,不自覺吃下更多東西,同時讓小腸吸收效率愈好,反而吸收更多的熱量。另外,應少喝熱量高的酒精飲料,選擇低熱量的飲料或喝白開水。

  建議3:不要太晚吃晚餐,臨睡前3個小時內最好不要進食。

  晚上代謝功能變慢,吃的東西不易消耗,容易囤積成脂肪。

  建議4:養成每餐只吃七分飽的感覺,饑餓的時可以補充一些低熱量的食物。

  最好每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3,這是達到每周能降低體重0.5公斤的目標的一個重要步驟。

  建議5:適度適量的運動消耗熱量

  有效的有氧運動有快走、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

  合理攝入各項營養,適當鍛煉身體,提高能量消耗。

  其實,減肥真的是一個長期而艱巨的任務。首先,得知道自己減肥是為了什么?這樣才能找到你減肥的動力,你想想只要堅持下來,以后就徹底不和減肥打交道了。減肥的過程是痛苦的,但是你必須得享受這個過程,不然你很難堅持下去。當然最佳的減肥方法就是運動加合理的飲食,雖然來得比較慢,但這是最 健康 ,最有效的減肥方法。每晚睡覺前可以做一些簡單的拉伸運動,長期堅持下來會有很好的效果的,你也可以每天跳五百個繩,你會不知不覺的發現自己瘦了。不要給自己太大的心理壓力,順其自然比較好。

  
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