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如何能減肥

2017-05-18 來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)
  我是一個(gè)很胖很胖的女孩子,我想知道怎樣減才是最有效的,最科學(xué)的.

  1、能吃掉脂肪的食物:

  脂肪是吃出來(lái)的,但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

  蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對(duì) 減肥 有利。

  谷類:燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

  醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪,同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又 健康

  ◆2、多喝豆?jié){巧減肥:

  豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會(huì)引起發(fā)胖,發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、 高血壓 、冠心病、 糖尿病 等都是不利的。因此,日常多喝些豆?jié){,對(duì)身體是大有好處的。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過(guò)多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖。

  因此,減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營(yíng)養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用。

  ◆3、七日瘦身 靚湯幫你忙:

  湯料:洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒

  做法:全放鍋里,熬成菜湯即可

  吃法:

  第一天:只吃青菜,喝湯;第二天:只吃水果,喝湯

  第三天:吃水果青菜,喝湯;第四天:吃少許的肉,青菜,水果,喝湯

  第五天:吃水果青菜,喝湯;第六天:只吃水果,喝湯;第七日:只吃青菜,喝湯。

  以上為“七日瘦身湯”,的確管用,不信你試,七天瘦五斤左右不成問(wèn)題。

  切記:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來(lái)就喝,效果更佳。

  ◆4、瘦身方式及規(guī)則:

  1.三餐照常吃。

  2.熱開水2杯。

  3.一起床馬上喝,不是早餐前才喝。

  4.不可以用其他飲料代替。

  提示:按規(guī)定的時(shí)間飲用,就可以在兩星期內(nèi)看到效果。

  減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食,更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。

  ◆5、中國(guó)民間減肥三招:

  保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢(mèng)想,我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法,或許因?yàn)楦m合“我國(guó)國(guó)情”而更加有效呢?丟掉西洋進(jìn)口減肥藥,試試中國(guó)民間的減肥“瑰寶”吧。

  1.桃花減肥

  唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦,兩人都是歷史上著名的美人,因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說(shuō)法。但如果過(guò)于豐肥或過(guò)于清瘦,那就令人討厭了。過(guò)于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿,而且影響身體健康,因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥,方法極簡(jiǎn)單。川桃花10克泡水,不時(shí)飲用,不但能減肥,而且能使臉色白紅潤(rùn),可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載,均指出能“細(xì)腰身”,說(shuō)明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥,是因?yàn)樗哂惺帨焯禎幔怪畯拇蟊愣龅墓πА@顣r(shí)珍認(rèn)為“走泄下降,利大腸甚快,用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者,則有功無(wú)害”(《本草綱日》)。可見(jiàn)桃花有去水消胖、減肥的作用。(個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)方法還比較有用的)

  2.毛巾擦身的鍛煉減肥

  把毛巾浸在冷水(自來(lái)水)中擰掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部,每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾,以保持一定的低溫及濕度。

  冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化,故消耗熱能,即是消耗糖和脂肪,促進(jìn)糖和脂肪代謝,起到調(diào)膚美顏的作用。(現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅(jiān)持。還可以抗感冒的)

  3.鬃刷刷身減肥

  赤身裸體,以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱,皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體,則減肥效果更佳。

  此法除減肥外,并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之,可使皮膚變得光滑而紅潤(rùn)富于彈性,亦為健美佳法。

  ◆6、【幾種減肥蔬菜】 :

  許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人,總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖,因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上,過(guò)多攝入含有碳水化合物高的蔬菜,過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?

  黃瓜:黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

  韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。

  冬瓜: 冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪,具有較強(qiáng)的通便作用

  辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 綠豆芽: 含水分多,食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。

  大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為,醋豆里的皂 素能 排除粘附在血管壁上的一種脂肪,并能減少血液中膽固醇含量。

  醋豆的制法是:將黃豆洗凈,瀝干水,炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒,即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。

  ◆7、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥

  在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了最省錢、最無(wú)副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。中國(guó)減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說(shuō),運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式,不過(guò)貴在堅(jiān)持。

  游泳塑造好身材

  在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美;不會(huì)游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。

  游泳利于減肥的原因在于:

  1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

  3.可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。

  ◆8、跳繩減肥

  國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn):

  1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

  2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特 保健 作用,法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”

  少吃油膩的食物 多多做運(yùn)動(dòng)

  
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